Štangos pritūpimas

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimai štangos štatuose taip pat žinomi kaip pritūpimai, pritūpimai ant nugaros ir galiniai

Pratimo tipas

Pritūpimas ant štangos yra pagrindinis pratimas

Variantai

• Priekinis pritūpimas

Štangos pritūpimas: egzekucija

Pradinė padėtis mato sportininką stovintį, nugara yra jėgos padėtyje, keliai ištiesti arba beveik visiškai ištiesti.Štanga tvirtai laikoma ant viršutinių trapecijos sijų arba mentės stuburo aukštyje. Atstumas tarp pėdų (žingsnis) gali skirtis priklausomai nuo technikos, tačiau visada lygus arba didesnis už pečių plotį. Pėdų atidarymas (kampas) skiriasi priklausomai nuo žingsnio: paprastai trumpu žingsniu pėdos tik šiek tiek pasukamos į išorę, o ilgu žingsniu kampas labiau paryškinamas. tarsi norėdamas atsisėsti, laikyk nugarą stiprumo padėtyje. Patartina tęsti nuokalnę, kol galėsite išlaikyti nugarą su trimis natūraliomis kreivėmis, taip pat saugokitės, kad jūsų keliai nebūtų išsikišę už kojų pirštų. Atgręžkite judesį neatšokdami, tuo pačiu ištiesdami klubus ir kelius ir atlikdami padų lenkimą lygiu. čiurnų; stengdamiesi, kad visi raumenys, stabilizuojantys nugarą, būtų susitraukę ir subalansuoti. Ypatingas dėmesys neturėtų būti priartintas prie kelių, kurie viso judesio metu turi likti sulygiuoti su pėdomis. Vykdymas baigiamas grįžus į pradinę padėtį.

Raumenys, dalyvaujantys štangos pratimuose

0 grupė

• Gluteus maximus
• Ilga blauzdikaulio galva
• Pusiau membraninis
• Semitendinosus
• Ischialo didžiojo duktoriaus galva

Veiksmas
Klubo pratęsimas

1 grupė

• Pettineo
• Trumpas adductor
• Ilgas prisitaikėlis
• Puikus prisitaikėlis
• Gracile

Veiksmas
Klubo priauginimas

2 grupė

• Šlaunikaulio keturgalvis

Veiksmas
Kelio tiesimas

3 grupė

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Grakštus padas
• Užpakalinis blauzdikaulis
• Ilgo piršto lenkėjas
• Užpakalinis didžiojo piršto lenkėjas
• Ilgas peroneusas

Veiksmas
Padų lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, štangos, peties, pečių ašmenų, riešo, kelio, klubo, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sudėtingumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku