Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pasviręs stendinis presas su manekeno pratimais taip pat žinomas kaip „Dumbell“ pasviręs stendinis presas, pasviręs stendinis presas su hanteliais, nuolydis.
Pratimo tipas
Pasviręs stendinis presas su hanteliais yra kelių sąnarių pratimas / priedas
Variantai
- Štanga nuolydis suoliukas
Pasviręs suoliukas su hanteliais: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio 20 ° ir 45 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių, kad būtų išlaikytos trys natūralios kreivės. atgal ir efektyviau išlaikyti svorį Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai atlenkti ir papildomai pasukti taip, kad alkūnė, riešas ir hantelis būtų toje pačioje vertikalioje plokštumoje iš šono.Hanteliai laikomi tame pačiame aukštyje kaip ir krūtinkaulis, o rankena gali būti linkusi arba neutrali; pastarasis yra teisingesnis ir ypač rekomenduojamas, kai hanteliai yra didelių gabaritų ir sunkūs, todėl, laikant juos su linkusia rankena, sportininkas priverstų alkūnes laikyti mažiau sulenktas, nei reikėtų, kad dilbiai būtų statmeni žemei. vaizdas iš priekio, todėl alkūnės lankstytojai nereikalauja nereikalingų pastangų laikyti rankeną ir sumažina nusileidimo judesį. Vykdymas susideda iš hantelių stūmimo ant vertikalios plokštumos, statmenos grindims (o ne suoleliui), ant kurių jie gulėjo prieš pradedant, taip bandant nubrėžti tiesią liniją, o ne kreivę. Stūmimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o mentės pradeda suktis aukštyn paskutinį judesio trečdalį. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnes ir prieš pat rankoms statmenai žemei. Taip pat galima atlikti šį pratimą vienašališkai, tuo labiau stimuliuojant stuburo stabilizatorius. Viso pratimo metu patartina dalį svorio uždėti ant kojų. Norint teisingai atlikti šį pratimą, pirmąjį judesio trečdalį reikia gerai judėti pečiams, kad išlaikytumėte aukščiau aprašytą padėtį.
Pratyboje dalyvaujantys raumenys Pasviręs suoliukas su hanteliais
0 grupė
- Didelė krūtinė
- Priekinis deltinis
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas (silpnas)
Pečių lenkimas
1 grupė
- Šoninis deltinis
Pečių pagrobimas
2 grupė
- Brachialinis tricepsas
- Anconeus
Alkūnės pratęsimas
3 grupė
- Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Tarpinės trapecijos sijos
Viršutinės mentės sukimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
