Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimas „Pullover Machine“ taip pat žinomas kaip „Pull over machine“
Pratimo tipas
Nertiniai prie mašinos yra vienos sąnarių / priedų pratimas
Pullover prie mašinos: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant mašinos, visiškai sulenktus pečius ir esantį tame pačiame aukštyje kaip ir mašinos šarnyras. Pagalvėlės remiasi į rankos nugarą iškart virš alkūnių. Vykdymas apima pečių ištiesimą, spaudžiant mašinos guolį. Judėjimo diapazonas yra dalinis ir jį nustato pati mašina. Didysis krūtinkaulis mažiau prisideda prie peties tiesimo nei hantelių, štangos ir lato mašinos variantai.
Raumenys, dalyvaujantys Pullover mašinos pratybose
0 grupė
- Puikus nugaros
- Didelis turas
- Apatiniai krūtinės ląstos ryšuliai
- Ilga žandikaulio tricepso galva
Pečių pailginimas (dalinis)
1 grupė
- Tarpinės trapecijos sijos
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Romboidas
Šlaunikaulio adukcija (dalinė)
2 grupė
- Šlaunikaulio liftas
Apatinis mentinis sukimasis (dalinis)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos ir liemens stabilumas
