Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Atvirkštinis gniuždymas ant lygaus suolelio taip pat žinomas kaip „Reverse crunch“, „Flat bench reverse crunch“
Pratimo tipas
Atvirkštinis spaudimas ant stendo yra monoartikulinis pratimas
Variantai
- Atvirkštinis traškėjimas nuolydžio suole
- Atvirkštinis lygiagretus traškėjimas
- Grįžtamojo baro traškėjimas
Atvirkštinis krizė suolelyje: vykdymas
Pradinėje padėtyje sportininkas guli ant nugaros ant plokščio suoliuko, o klubai sulenkti 90 ° kampu, kojos lygiagrečios, o keliai sulenkti arba ištiesti. Vykdymas susideda iš stuburo lenkimo stumiant kelius (variantas sulenktomis kojomis) arba pėdas (variantas su ištiestais keliais) aukštyn (pratimas taip pat žinomas kaip kylanti vėliava) (labai sunku) arba link galvos. Jei nuspręsite norėdami stumti aukštyn, klubai šiek tiek išsiplės koncentrinės fazės metu, o visi kūno kampai, išskyrus stuburą, turi likti nepakitę visą pratimo laiką.
Raumenys, dalyvaujantys atvirkštinio gniuždymo pratime ant stendo
0 grupė
- Tiesiosios žarnos pilvas
- Išoriniai įstrižai
- Vidiniai įstrižai
Stulpelio lenkimas
1 grupė
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Pusiau membraninis
- Ilga blauzdikaulio galva
- Ischialo didžiojo duktoriaus galva
Klubo tiesimas (labai mažas)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, klubų ir kelių stabilumas