Lėtai į priekį su štanga

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimai lėtai į priekį sėdint štanga taip pat žinomi kaip sėdimasis karinis presas, sėdintis priekinis karinis presas, sėdimasis peties presas, sėdynės štanga virš kaklo

Pratimo tipas

Lėtas judėjimas į priekį su štanga yra pagrindinis pratimas

Variantai

• Lėtai į priekį stovint štanga
• Lėtai atsilikdami stovėdami štanga
• Lėtai atsilikite su sėdima štanga
• Paspauskite paspaudimą priekyje
• Paspauskite už nugaros

Lėtai į priekį su štanga: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio maždaug 75 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių, kad būtų išlaikytos trys natūralios nugaros kreivės ir efektyviau išlaikyti svorį. Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, pečiai atlenkti ir papildomai pasukti taip, kad alkūnė, riešas ir štanga būtų tiksliai vertikalioje plokštumoje iš šono. Štanga remiasi į viršutinę dalį krūtinkaulio arba ant raktikaulių, taip pat ant rankų, kurios jį griebia kintamu atstumu, bet visada didesniu atstumu tarp pečių. taip bandant atsekti tiesią atkarpą.Traukos metu pečiai lenkiasi sagitalinėje plokštumoje ir pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o menčių aš Jie pradeda suktis aukštyn, kai alkūnės yra pečių aukštyje arba šiek tiek aukščiau. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnes. Viso pratimo metu patartina dalį svorio uždėti ant kojų. Tai yra pagrindinis pratimas, skirtas ištempti virš pakaušio, o teisingam atlikimui reikia gero peties judrumo. .

Raumenys, dalyvaujantys lėtai į priekį sėdint štanga

0 grupė

• Priekinis deltinis
• Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Pečių lenkimas

1 grupė

• Šoninis deltinis
• Supraspinatus

Veiksmas
Pečių pagrobimas

2 grupė

• Brachialinis tricepsas
• Anconeus

Veiksmas
Alkūnės pratęsimas

3 grupė

• Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
• Apatiniai trapecijos ryšuliai
• Tarpinės trapecijos sijos

Veiksmas
Viršutinės mentės sukimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku