Tai treniruotė su įvairiomis medžiagų apykaitos pastangomis (aerobine ir anaerobine). Jis turi tonizuojančią, liekninančią ir treniruojančią funkciją, skirtą bendrai ištvermei (aerobiniam metabolizmui), stiprumui (anaerobinei alaktatinei rūgščiai) ir atspariai jėgai (anaerobinei laktacidų apykaitai).
Fitneso schema iš tikrųjų yra sistema ar metodas, griežtai pritaikomas prie subjektyvių poreikių, treniruočių lygio ir konkrečios pažangos. Tai gali turėti nedidelį poveikį, pavyzdžiui, klasikinę švelnią gimnastiką vyresnio amžiaus žmonėms, arba didelį poveikį, pavyzdžiui, didelio intensyvumo treniruotę (HIT).
Jo taikymo sritis - nuo estetinio tikslo iki geros bendros fizinės formos paieškos (beveik funkcinės treniruotės), iki medžiagų apykaitos patologijų, antsvorio, sąnarių diskomforto ir net nuotaikos sutrikimų prevencijos / gydymo / pagalbinio gydymo.
- PHA daugiausia treniruoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas
- HIIT padidina deguonies skolą po treniruotės arba perteklinį deguonies suvartojimą po pratimų (EPOC)
- SR skirtas toms sritims, kuriose reikia daugiau tonizuoti ar sustiprinti.
Todėl ketinama sukurti įvairias, linksmas, trumpas, bet vis dėlto intensyvias treniruotes, kurių tikslas - išlaikyti ar pagerinti fizinę dalyko formą vasaros pertraukos metu. Štai PHS pavyzdys.
Akivaizdu, kad kortelė gali būti tinkama atsižvelgiant į serijų ar pakartojimų skaičių, ratų ratus, aerobinių treniruoklių pasirinkimą, pratimų su perkrovomis tipą, bet kokį atsigavimą ir kt. Šiuo atveju mes pasirinkome naudoti pagrindinius pratimus, nes jie yra potencialiai intensyvesni ir leidžia tiesiogiai netreniruoti viršutinių galūnių, nes jie kvestionuojami treniruojant didelius liemens raumenis. Visų pirma, aišku fiziologinis principas, kurio norima siekti, būtent to ir norėtųsi pasiekti ir kaip, po to galima keisti sistemą pagal savo skonį.
Vyrų kortelė yra sudėtingesnė PHA, labiau orientuota į raumenų tonusą ir svorio metimą.
Pastaba: 2 treniruotės per savaitę; 4 pratimų sekos iš eilės; nesilaikykite sekų metu; 40/50 "trumpos pertraukos tarp sekų; pakartokite sekas 1/2 karto.
Kaip ir ankstesnė lentelė, tai yra sistemos pavyzdys, kurį vėliau galima keisti pagal poreikius. Šios lentelės gali būti pritaikytos taip, kad jas galėtumėte padaryti namuose su hanteliais ir štanga, elastinėmis juostomis, TRX, medicininiu kamuoliu ar net visiškai atlikdami kalistiką (treniruotės).
), savigarbą ir pasitikėjimą savimiFitneso treniruotės, kaip ir visos įprastos mankštos formos, iš tikrųjų gali sulėtinti tam tikrus senėjimo padarinius.
