Pratimai jėgai lavinti vandenyje

Redagavo daktaras Andrea Bondanini

Jėga taip pat gali būti lavinama vandenyje. Jei, viena vertus, pratimai negali pasiekti labai didelio intensyvumo, kita vertus, jie yra konkretesni pratimai, nes jie naudoja varžybų gestą, todėl tiksliai lavina plaukimui naudojamus raumenis.
Pagrindinis metodas yra sukurti didesnę trintį ir pasipriešinimą plaukikui arba leisti jam daryti didesnę jėgą kiekvienu smūgiu ar smūgiu.
Šių įrankių naudojimas yra skirtas ne tik patyrusiems plaukikams, bet ir tiems, kurie minimaliai pasitiki vandeniu ir gali diskretiškai plaukti keletą vonių iš eilės.
Kartais, taip pat ir dėl to, kad reikia keisti treniruočių stimulus, gali būti naudinga visada naudoti įvairias priemones jėgai lavinti. Pradėkime nuo labiausiai paplitusių ir žinomų, galiojančių visiems:

Rankinės paletės:

Rinkoje yra specialių delnų irklų, kurie, uždėti ant rankų, leidžia jums išsiugdyti daugiau jėgos vandenyje. Su jais galima plaukti net pusiau sėdint, o norint geriau izoliuoti rankas, prie kulkšnių (žr. Žemiau) galima pridėti elastinę juostą (žr. Žemiau) kartu su traukiamuoju plūduras, kad būtų galima plaukioti kojomis ir sutelkti dėmesį tik į rankas .

Mini paletė

Šis ašmenų modelis, mažesnis už klasikinius, pasižymi pasipriešinimu, kuris verčia raumenis.

dilbį, kad būtų galima atlikti specialų mokymą, taip padidinant jautrumą vandens pasipriešinimui ir rankos traukai. Todėl jie buvo specialiai sukurti taip, kad padidintų rankos jautrumą smūgio metu ir kartu padidintų dilbio vystymąsi. raumenys. Šios irklentės, skirtingai nei kitų tipų irklai, palengvina rankos judėjimą vandenyje. Mini paletės dengia visus pirštus, bet ne delną ar nykštį. Tai sukelia didžiausią vandens spaudimą visiems pirštams. Būtent šis pasipriešinimas verčia dilbio raumenis atlikti tam tikrą treniruotę. Galiausiai, irklo nebuvimas ant delno padeda neprarasti jautrumo „vandeniui“.

Tabletės

jie gali būti naudojami izoliuoti kojų judesius ir sutelkti dėmesį į juos bei efektyviau juos lavinti. Tiesą sakant, viso plaukimo metu kojos atlieka tik „stabilizuojantį ir nelabai varomąjį veiksmą, išskyrus krūtinę; jos neveikia daug, todėl apskritai. Dėl šios priežasties su lenta jas galima treniruoti. geriau, kaitalioti ratus tokiu tempu "lengvas, su kitais - didesniu tempu. Taip pat galite paimti šių pėdų ratų laiką su planšetiniu kompiuteriu, kad pastebėtumėte patobulinimus. Kad išvengtumėte erzinančių skausmų ar skausmo pečiuose, patartina naudoti planšetinį kompiuterį ne ilgiau kaip 15 minučių vienu metu; visus plaukimo darbus ir pratimus su lenta galima keisti kitiems.

Elastiniai čiurnos

Tai yra įprastos juodos guminės juostelės, gautos iš automobilių ar sunkiasvorių transporto priemonių oro kamerų, supjaustytos 2-5 cm „griežinėliais“, kurios neleidžia judėti kulkšnims, taigi ir kojoms. derinkite jų naudojimą su traukiamosiomis plūdurais arba plūdėmis, laikomomis tarp kojų, kurios padeda plūduriuoti ir taip mažina nuovargį.

Traukiamasis plūduras

Tai plūduriuojantis įrankis, paprastai pagamintas iš kietų putų, laikomas tarp šlaunų. Tai padidina kojų plaukiojimą, todėl galite sutelkti darbą tik į rankas.
Naudinga derinti su „naudojimu“ čiurnoms ar mentelėms.

Taip pat galima keisti įvairius įrankius, kad padidėtų jėga: (* = nuovargio lygis)

tik traukiamasis plūduras *
tik elastinga ****
irklai + guminė juosta **** (bet greitis didėja ir jėga didesnė)
irklai + traukiamasis plūduras + elastingas *** (bet padidinkite greitį ir daugiau jėgos)
irklai + traukiamasis plūduras ** (bet padidinkite greitį ir daugiau jėgos)