Norėdami tonizuoti pilvą, taip pat puikiai tinka pratimai su elipsine.
Jei norite ne tik plaukti, bet ir treniruotis paplūdimyje, štai kaip.
abu stiprina apatinę nugaros dalį. Plaukimas puikiai tinka abiem tikslais. Tiesą sakant, norint padėti atremti vandens pasipriešinimą ir išlaikyti kūną pakabintą vandenyje, intensyviai dirbama pilvo srityje. Tuo pačiu metu įtraukiama nugara. Pilvo ir nugaros raumenys palaiko žmogaus pusiausvyrą ir neleidžia jiems sugriūti ir suspausti vidaus organus net būdami vandenyje.Kadangi šie pratimai turi būti atliekami baseine, reikia būti labai atsargiems. Jei manote, kad dėl nuovargio negalite saugiai atlikti pratimo, nedelsdami sustokite, išlipkite iš baseino ir pailsėkite.
bagažinė. Štai keletas labai nurodytų judesių.. Ištiesę rankas, laikykite lentą priešais save ir pradėkite plaukti plaksdami kojomis, kaip plaukdami stilingai. Plaukdami įsivaizduokite, kad traukiate bambą link stuburo ir toliau nuo baseino dugno. Keliaukite visą baseino ilgį arba tol, kol pajusite nuovargį ir negalėsite saugiai tęsti.
ant krūtinės. Pasilenkite atgal, ištiesdami ir ištiesdami abi kojas į priekį, į sukimo peilį. Kūnas turėtų būti „V“ padėtyje, užpakalis nukreiptas į baseino dugną. Išlaikykite šią padėtį, kuri padės tonizuoti pilvo raumenis. rankas, stumdami juos atgal ratais. Tai gali padėti tonizuoti tricepsą. Laikykite poziciją kelias sekundes, pailsėkite ir pakartokite 10 kartų. Pradedantiesiems gali tekti sutrumpinti laikymo laiką ir pakartojimus.
ir palengvinkite kvėpavimą, atsisėskite ant pilvo ir atlikite šį pratimą, kuris šiek tiek primena delfinų stiliaus plaukimą. Pradėkite rankas ištiesę priešais save, susikibę rankomis ar laikydami planšetę. bangų judesiai stumkite save į priekį. Pirma, paspauskite krūtinę žemyn, laikydami klubus pakeltus, tada paspauskite klubus žemyn, kai viršutinė kūno dalis pakyla. Tai gali užtrukti. Pakartokite šį judesį eidami baseino ilgį arba kol jausitės pavargę.. Dėl to jūsų klubai ir kojos plūdės vandens paviršiumi. Arba, jei norite atlikti sudėtingesnį pratimą, uždėkite juostą aplink kulkšnis. Tada pradėkite plaukti laisvu stiliumi. Tai reiškia, kad reikia atlikti ropojimo judesį, kaitalioti rankas. Sukamaisiais judesiais į priekį , už nugaros ir virš galvos. Tai leidžia jums izoliuoti viršutinę kūno dalį mankštos metu. Naudojant kulkšnies diržą, siekiama to paties tikslo, tačiau galima atlikti sudėtingesnes treniruotes. Laikykite aktyvų šerdį, kad klubai ir pėdos nenugrimztų. Keliaukite visą baseino ilgį arba tol, kol galite atsispirti.
, arba šoniniai raumenys, taip pat centrinės pilvo. Atsistokite baseino apačioje, kojas pečių plotyje. Sulenkite į vieną pusę, kol ranka bus panardinta iki alkūnės. Lėtai grįžkite į vertikalią padėtį, stipriai suspausdami pilvą. Lėtai pasilenkite, kad atliktumėte pratimą kitoje pusėje. Pakartokite 8 kartus iš kiekvienos pusės.
