Paveikti pagrindiniai raumenys
- Ranka
- Pečiai
Pratimų sunkumas
Lengva
Kombinuotas hantelio sulenkimas su aukšta rankos pakėlimu:
- Atsistokite tiesiai ir alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas
- Rankose laikykite du hantelius
- Suneškite hantelius į šonus ir laikykite delnus į priekį, šiek tiek sulenkę alkūnes
- Sulenkite alkūnes ir priartinkite hantelius prie pečių
- Pakelkite hantelius virš galvos sukdami riešus, kol delnai bus ištiesti į priekį tiesiomis rankomis
- Grįžkite alkūnėmis prie klubų ir pakartokite.
- Visiškai ištieskite alkūnes
- Pakelkite rankas šiek tiek virš galvos.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
