Sėdimos kojos garbanojimas

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimas „Sėdimas kojų garbanojimas“ taip pat žinomas kaip „Sėdimos kojos garbanojimas“

Pratimo tipas

Sėdimųjų kojų garbanojimas yra vienos sąnario pratimas

Variantai

• Guli kojų riesta
• Stovintis kojų garbanojimas

Sėdimos kojos garbanojimas: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant mašinos ištiestais keliais, esančius tame pačiame lygyje kaip mašinos šarnyras. Paprastai viso pratimo metu kulkšnys laikomos nugaros linkiu, tačiau galima atlikti (bet kurioje fazėje) arba išlaikyti padų lenkimą, kad dalis pastangų būtų atleista nuo gastrocnemio iki apskritimo lanko.

Raumenys, dalyvaujantys sėdint kojų garbanojimo pratimuose

0 grupė

• Šlaunikaulio bicepsas
• Pusiau membraninis
• Semitendinosus
• Sartorio
• Gracile
• Gastrocnemius
• Popliteal

Veiksmas
Kelio lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: kelio, klubo, stuburo, kulkšnies ir rankenos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku