Kegelio pratimai

Žiūrėti video įrašą

• Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

dubens dugno, kuris palaiko gimdą, šlaplę, šlapimo pūslę ir tiesiąją žarną. Šios pratybos yra skolingos amerikiečių ginekologui A. Kegeliui, kuris jas sumanė ir skatino atradęs stebėtiną jų naudingumą. Pagrindinis Kegelio pratimų tikslas - pagerinti raumenų tonusą, stiprinant dubens dugno raumenis.

Suprasti...

• Dubens dugnas: dubens dugnas yra raiščių ir raumenų rinkinys, esantis pilvo / dubens ertmės pagrinde, būtinas palaikant šlaplę, šlapimo pūslę, žarnyną ir moterims - gimdą.
• Pubococcygeus raumuo: raumenys, naudojami tiek šlapimo srautui reguliuoti, tiek gimdymo keliams kontroliuoti. Pubococcygeus raumuo taip pat susitraukia orgazmo metu.

, nutukimas, svorio kėlimas ir menopauzė. Susilpnėjęs dubens dugnas gali sukelti daugiau ar mažiau didelį diskomfortą, kuris neigiamai veikia tiek fizinę, tiek seksualinę sferą.
Nuolat praktikuojant Kegelio pratimus galima pagerinti dubens dugno tonusą ir pasipriešinimą; Šiuo tikslu Kegel gimnastika randa pritaikymą įvairiose srityse:

• Stresinis šlapimo nelaikymas
• Gimdos prolapsas
• Priešlaikinė ejakuliacija
• Erekcijos sutrikimas
• Anorgazmas (nesugebėjimas pasiekti orgazmo)
• aš išeinu
• Gerybinė prostatos hiperplazija (prostatos skausmui ir patinimui gydyti)

5-10 sekundžių

Lėtai atleiskite minėtus raumenis tam pačiam laikotarpiui

„Kegel“ gimnastikos metu nejudinkite kojų, sėdmenų ar pilvo raumenų

Pakartokite seriją 10 kartų, 2-3 kartus per dieną

Iš pradžių gali būti sunku susitraukti dubens raumenis 10 sekundžių: jei taip, rekomenduojama pradėti palaipsniui, pirmiausia susitraukiant raumenis 4-5 sekundes, o po to palaipsniui didinant susitraukimo laiką iki 10 sekundžių.
Kai kuriems žmonėms sunku atpažinti pubococcygeus raumenis: norint atpažinti ir atpažinti šį raumenį, patartina kelias sekundes sustabdyti šlapimo tekėjimą šlapinantis.
Remiantis gydytojo patarimu, galima naudoti kai kuriuos prietaisus ar įrankius, naudingus atpažinti pubococcygeus raumenis ir palengvinti jų mankštą. Dažniausiai šiam tikslui naudojami medicinos prietaisai - štangos, makšties kūgiai ir specifinės spyruoklės.

Rekomenduojama, kad pubococcygeus raumuo nebūtų per daug ir per daug mankštinamas: toks požiūris gali sukelti raumenų nuovargį, iki priešingo poveikio (pvz., Šlapimo netekimo).

nekontroliuojamas šlapimo takas.
Kegelio gimnastika taip pat nurodoma kaip priemonė nuo dubens organų prolapsų. Moterims, kurios gimė natūraliai (makštyje), galima pastebėti didelį makšties raumenų tonuso praradimą arba pernelyg didelį atsipalaidavimą: panašiomis aplinkybėmis Kegelio gimnastika daugeliu atvejų garantuoja visišką tono atsigavimą. dubens raumuo.

fiziologinis, kuriam jis bus taikomas paskutiniuose makšties gimdymo etapuose.
Moterys, reguliariai praktikuojančios Kegelio pratimus, praneša apie gimdymą lengviau: iš tikrųjų ši paprasta pubococcygeus raumenų gimnastika padeda ugdyti gebėjimą valdyti raumenis gimdymo ir gimdymo metu. Be to, atrodo, kad Kegelio gimnastika nėštumo metu yra prevencinė hemorojaus praktika.

.
Kegelio pratimų privalumai seksualinėje srityje yra šie:

• Ejakuliacijos kontrolė (Kegelio pratimai įtraukti į priešlaikinės ejakuliacijos priemonių sąrašą): vyriškos lyties pubococcygeus raumenų dominavimas leidžia valdyti ejakuliacijos impulsus, atidedant orgazmą.
• Erekcijos palaikymas: jei reguliariai atliekami pratimai, Kegelio pratimai yra veiksminga priemonė nuo erekcijos disfunkcijos. Tai patvirtina tyrimas, paskelbtas prestižiniame mokslo žurnale (Britų urologijos chirurgų asociacijos žurnalas): pratimai, kuriais siekiama sustiprinti dubens raumenis, padeda atkurti erekcijos funkciją vyrams, kurie stengiasi pasiekti / išlaikyti erekciją.
• Padidėjęs moterų jautrumas ir malonumas lytinių santykių metu
• Lengvesnis orgazmo pasiekimas (Kegelio gimnastika veiksminga anorgazmijai, ypač moterims): dubens raumenų stiprinimas gali paskatinti daugybę orgazmų
• Partnerio malonumo sustiprinimas lytinių santykių metu

Apibendrinant galima pasakyti, kad pubococcygeus raumens lavinimas pasirodo labai naudingas dubens dugno stiprinimui: mankštinant šį raumenį kasdien, net kelis kartus per dieną, galima pasiekti konkrečių rezultatų per kelias savaites. Tačiau kai kurie pacientai pastebi pirmuosius seksualinės sferos pagerėjimus tik po 3–4 mėnesių, net reguliariai praktikuodami Kegelio pratimus.

„Acvioo Vagina Kegel“ silikoniniai rutuliai makšties raumenų stiprinimo dubens dugno pratimų rinkinys Šlapimo pūslės kontrolės ir šlapimo nelaikymo prietaisas moterims nuo

21,59 € 26,99 € -20 & procnt; Peržiūrėkite pasiūlymą

„LadySystem“, Kegelio pratimai dubens dugno reabilitacijai, dėžutė iš 5 kūgių nuo

49,95 € Peržiūrėkite pasiūlymą

LadySystem su 5 kūgiais

„LadySystem“ yra priedas, naudojamas tonizuoti dubens dugno raumenis. Užuot naudojusi klasikines sferas ar kamuoliukus, „LadySystem“ naudoja 5 skirtingo svorio kūgius - nuo 5 gr iki 55 gr. Forma sukurta taip, kad šie kūgiai būtų ramiai įdėti į makštį, stimuliuojant paveiktus raumenis. Pardavėjo patarimas yra naudoti LadySystem du kartus per dieną 15 minučių. Nuolatinis naudojimas turėtų pagerinti dubens dugno raumenų tonusą.. Prie jo pridedamas lankstinukas, kuriame aiškiai paaiškinamas jo naudojimas.

„LadySystem“, Kegelio pratimai dubens dugno reabilitacijai, dėžutė iš 5 kūgių nuo

49,95 € Peržiūrėkite pasiūlymą

„AFAC Kegel“ kamuoliukų rinkinys, 5 „Kegel“ rutuliai su nešiojama dėžute, „Ben Wa“ kamuoliukai, atsparūs vandeniui, medicininis silikonas, stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlapimo nelaikymą nuo

25,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą

YUECHAO Kegel svoriai - 6 aukščiausios kokybės silikoniniai makšties Kegelio rutuliai - Treniruotėms - Makšties stiprinti dubens dugno raumenis - Atsparūs vandeniui - nuo 30 g iki 150 g nuo

35,99 EUR Peržiūrėkite pasiūlymą Remiamas turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „My-personaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Prekybos įmonių. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.