CRUNCH SU KLUBŲ SULENKTA IKI 90 LAIPSNIŲ IR KOJŲ PAKABA

Pratimo tipas

Kramtymas, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o pėdos - pakaboje, yra vienkartinis pratimas

Variantai

Trupėjimas ant žemės

Lūžimas, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o pėdos palaikomos pakilus

Crunch ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos palaikomos pakilus

Crunch ant plokščio suoliuko, klubai sulenkti iki 90 laipsnių ir kojos pakabos

Lūžimas, kai klubai sulenkti iki 90 laipsnių, o kojos pakabos: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, gulintį ant nugaros ant grindų arba ant suoliuko, kai klubai sulenkti 90 ° kampu, o keliai sulenkti taip, kad abi kojos remtųsi į pakilimą, pavyzdžiui, kėdė, suoliukas (jei guli ant grindų). ), arba ant štangos (jei guli ant stendo preso su štanga) .Apatinės galūnės pratimo metu turi likti nejudančios. Kūno dalis, kuri iš pradžių liečiasi su suoliuku, eina nuo apatinio menčių kampo (kintančio atsižvelgiant į sportininko antropometrines savybes) iki sėdmenų, o pečių ašmenys ir galva yra pakabinami ir pakreipiami žemyn, kad visiškai ištempti tiesiąją pilvą. Rankos gali būti laikomos šonuose, sukryžiuotos ant krūtinės, galvos šonuose šventyklų aukštyje arba už galvos visiškai sulenkus pečius ir ištiesus alkūnes. Sąrašas parašytas didėjančia tvarka sunkumas. Nustačius galūnių padėtį, šio parametro pakeisti nebeįmanoma, nebent kaip apgaulės metodą arba palengvinti apkrovą serijos „nulupimo“ metu. Atliekama stuburo lenkimas taip, kad viršutinė nugaros dalis nukristų nuo atraminio paviršiaus, o apatinė nugara visą pratimo laiką liestųsi su grindimis ar suoliuku. Atstumas tarp smakro ir krūtinkaulio turi būti kuo pastovesnis. Judėjimo amplitudė yra sumažinta, nes per didelis nugaros pakėlimas taip pat sulenks klubą ir pavirs įtrūkimu į atsisėdimą. Jei pratimo metu apatinė nugaros dalis nukris nuo suolo, nepaisant to, kad „sportininkas įsipareigoja to išvengti, būtina pereiti prie mažiau reiklių traškėjimo varianto. Norint pabrėžti įstrižų pilvo raumenų darbą, galima atlikti koncentrinę judesio fazę, sukant liemenį link dešinės pusės; šiame judesyje maksimaliai padidinamas kairės pusės išorinių įstrižų ir dešinės pusės vidinių įstrižų darbas. Judėjimas yra vienpusis, o aprašymas nurodo dešinę pusę. Pakartokite veidrodinį vaizdą kairėje pusėje.