Susikaupimo garbanė

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Pratimo tipas

Susikaupimo garbana yra vienos sąnario pratimas

Koncentracijos garbanė: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį kojas atskirtas, dešinė alkūnė ištiesta ir remiasi į vidinę kojos pusę prie dešinio kelio. Pečiai yra pasukti viduje, kad dešinė ranka būtų nukreipta į kairę šlaunį. Rankenos rankena yra gulima. Riešas yra tiesus arba sulenktas, bet niekada neištemptas; jei jis laikomas sulenktas, indėlis į alkūnės lenkimą sumažėja dėl: paviršinio pirštų lenkimo, radialinio riešo lenkimo, alkūnės lenkimo riešą ir ilgą delną. Kairę ranką ar alkūnę galima uždėti ant kairės kojos, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas. Judėjimas baigiasi prieš pat hanteliui paliečiant sportininko petį ar liemenį.Šis pratimas sumažina brachialinio bicepso (ypač trumpos galvos), kaip alkūnės lenkėjo, svarbą. Pabrėžiant izometrinį susitraukimą koncentrinio pabaigoje, padidėja brachialis įtraukimas. Atliekant šį pratimą, klubo sąnariai yra svarbūs judesio stabilizatoriai. Aprašymas susijęs su dešinės galūnės lavinimu; sekite veidrodiniu būdu kitai rankai.

Raumenys, dalyvaujantys „Susikaupimo garbanos“ pratime

0 grupė

• Brachialinis bicepsas
• Brachioradialis
• Brachialis

Veiksmas
Alkūnės lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku