Šoniniai šuoliai su hanteliais

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimai su hanteliais šoniniais lunges taip pat žinomi kaip šoniniai poilsio kambariai su hanteliais, „Dumbell“ šoniniai poilsio kambariai.

Pratimo tipas

Šoniniai atsilenkimai su hanteliais yra kelių sąnarių / priedų pratimas

Variantai

• Priekiniai šuoliai su hanteliais

Šoniniai smūgiai su hanteliais: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikaliai su hanteliais rankoje. Atstumas tarp pėdų yra didesnis nei atstumas tarp pečių. Nuo 34 iki 50 laipsnių. Rankos ištiestos į šonus. Atliekamas kelių, klubų lenkimas ir atlenkimas vienos kojos kulkšnies lygyje, kartu atliekant liemens sukimąsi į treniruotos kojos šoną. Kita koja lieka ištiesta, o pėda visiškai atremta žemę. Šis judesys paprastai baigiasi, kai kelias sukuria artimą 90 laipsnių kampą. Šiuo metu, netempdami, ištieskite klubą, kelį ir atlikite padų lenkimą, visi kartu su liemens sukimu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratyboje dalyvaujantys raumenys.Šoniniai atsilenkimai su hanteliais

0 grupė

• Gluteus maximus
• Ilga blauzdikaulio galva
• Pusiau membraninis
• Semitendinosus
• Ischialo didžiojo duktoriaus galva

Veiksmas
Klubo pratęsimas

1 grupė

• Pettineo
• Trumpas adductor
• Ilgas prisitaikėlis
• Puikus prisitaikėlis
• Gracile

Veiksmas
Klubo priauginimas

2 grupė

• Šlaunikaulio keturgalvis

Veiksmas
Kelio tiesimas

3 grupė

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Grakštus padas
• Užpakalinis blauzdikaulis
• Ilgo piršto lenkėjas
• Užpakalinis didžiojo piršto lenkėjas

Veiksmas
Padų lenkimas

4 grupė

• Ilgas peroneusas
• Sliekai
• Interossei
• Didžiojo piršto pagrobėjas
• Penktojo piršto pagrobėjas
• Peroneus brevis
• Kvadratinis padas

Veiksmas
Tarpzinis lenkimas

5 grupė

• Trumpas pirštų lenkėjas
• Ilgas didžiojo piršto lenkėjas
• Trumpas didžiojo piršto lenkėjas

Veiksmas
Metatarsofalangealinis lenkimas

6 grupė

• Išoriniai įstrižai
• Vidiniai įstrižai
• Psoas
• Juosmens kvadratas
• Ileokostaliai
• Daugiaplaukiai
• Rotatoriai
• Infrapertraukiniai

Veiksmas
Stuburo sukimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, peties, pečių ašmenų, alkūnės, rankenos, klubo, kelio ir kulkšnies stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku