PRESAI VIRŠ PAKAUŠIO SU SĖDIMAIS HANTELIAIS

Presai virš pakaušio su sėdimais hanteliais: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio maždaug 75 ° kampu, nugara tvirtos padėties, kojos atskirtos, o pėdos tvirtai remiasi į žemę už kelių, kad būtų išlaikytos trys natūralios nugaros kreivės ir efektyviau išlaikyti svorį. Alkūnės yra sulenktos, riešai tiesūs, o pečiai nėra visiškai pagrobti skersinėje plokštumoje, bet prigludę išilginėje plokštumoje ir ištraukiami taip, kad alkūnė, riešas ir štanga būtų tiksliai sulygiuoti visuose 3 Hanteliai laikomi tame pačiame aukštyje, kaip ir viršutinė krūtinkaulio dalis, su rankena, kuri gali būti linkusi arba neutrali; pastaroji yra teisingesnė ir ypač rekomenduojama, kai hanteliai yra stambūs, todėl, jei jie laikomi sulenkus priversti „sportininką laikyti alkūnes mažiau sulenktas, nei reikėtų, kad dilbiai būtų statmeni žemei, todėl nereikalingos pastangos alkūnė laikyti vairą ir sumažinti nusileidimo judesį.Vykdymas susideda iš hantelių stūmimo į viršų vertikalioje plokštumoje, ant kurios jie buvo prieš pradedant, taip bandant nubrėžti tiesią liniją, o ne kreivę. Stūmimo metu pečiai sulenkiami sagitalinėje plokštumoje ir pagrobiami išilginėje plokštumoje, o alkūnės tęsiasi, o pečių ašmenys pradeda suktis aukštyn, kai alkūnės yra ties pečiais arba šiek tiek aukščiau. Atlikimas baigiamas visiškai ištiesus alkūnes ir prieš pat rankoms statmenai žemei. Taip pat galima atlikti šį pratimą vienašališkai, tuo labiau stimuliuojant stuburo stabilizatorius. Šiam pratimui atlikti reikia gero peties judrumo, jei jis nėra visiškai pagrobtas skersinėje plokštumoje, o geras peties judumas yra būtinas, kad jis būtų visiškai pagrobtas skersinėje plokštumoje.