Lygiagretus kelio pakėlimas

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Pratimas „Lygiagretus kelio pakėlimas“ taip pat žinomas kaip „Kelio pakėlimas“, „Kelio pakėlimas ties strypais“

Pratimo tipas

Lygiagretus kelio pakėlimas yra vienkartinis pratimas

Variantai

• Kelius pakelia ant suoliuko
• Kelias pakeliamas ant juostos
• Kojų pakėlimas ant suoliuko
• Lygiagretus kojų pakėlimas
• Kojos pakėlimas ant juostos

Lygiagretus kelio pakėlimas: vykdymas

Pradinė padėtis mato sportininką, pakabintą lygiagrečiai, kai alkūnės ir dilbiai remiasi į juos, o rankos juos laiko. Liemuo ir kaklas yra nejudrūs, nugara yra tvirtos padėties, klubai ištiesti, keliai ištiesti ir kulkšnys Atliekant visą klubų lenkimą, kartu sulenkiant kelius, nekeičiant stuburo padėties.

Pratime dalyvaujantys raumenys Lygiagretus kelio pakėlimas

0 grupė

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasos lata tenzorius
• Ilgas prisitaikėlis
• Trumpas adductor
• Sartorio
• Pettineo

Veiksmas
Klubo lenkimas

Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, pečių, menčių, alkūnių ir rankenos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku