Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimas „Standing Neutral Grip Hantel Curl“ taip pat žinomas kaip „Hammer curl“, „Standing hammer curl“, „Hammer curl“
Pratimo tipas
„Neutral Grip Hantel Curl“ stovėjimas yra vienkartinis pratimas
Variantai
- Neutralaus rankenos hantelio garbanos ant nuožulnaus suolo
Stovintis neutralus rankenos hantelio garbanojimas: vykdymas
Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikalioje padėtyje, šiek tiek sulenkęs kelius, žingsnio parija atstumu tarp pečių, nugara tvirtos padėties, pečių ašmenys pritvirtinti, pečiai ištiesti ir sulenkti, alkūnės ištiestos . Rankena neutrali, o rankos šonuose. Vykdymas susideda iš alkūnių lenkimo nenusileidus ir pasirūpinant, kad nebūtų pakeista likusio kūno padėtis. Judėjimas baigiasi maksimaliu alkūnių lenkimo lygiu. Peties sulenkimas laikomas sukčiavimu, taip pat pagalba ištiesiant kelius ar dubens judėjimą. po hanteliais. Išlaikius neutralią rankeną, brachioradialis įgyja mechaninį pranašumą ir, esant ilgajai bicepso galvai, pirmenybė teikiama šoniniams (išoriniams) pluoštams. Pabrėžiant izometrinį susitraukimą koncentriškas, padidina žandikaulio įtraukimą. E "Galima atlikti šį pratimą, sulenkiant abi alkūnes vienu metu arba lenkiant jas pakaitomis; pirmasis variantas leidžia išlaikyti didesnę įtampą treniruojamiems raumenims, o antra, reikia didesnės pusiausvyros, atsižvelgiant į vienpusiškumą ir pasipriešinimą rankoms, nes pratimų trukmė padvigubėja.
Raumenys, dalyvaujantys pratime „Neutral Grip Hantel Curl“
0 grupė
- Brachialinis bicepsas
- Brachioradialis
- Brachialis
Alkūnės lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
