Šoniniai pakėlimai su hanteliais

Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli

Sinonimai

Hantelio šoniniai pakėlimo pratimai taip pat žinomi kaip šoninis hantelio pakėlimas, šoninės angos, pečių pagrobimai su svarmenimis, „Dumbell“ pečių pagrobimai

Pratimo tipas

Šoninis pakėlimas su hanteliais yra vienkartinis / papildomas pratimas

Šoniniai pakėlimai su hanteliais: vykdymas

Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikaliai, nugara yra stiprioje padėtyje, keliai yra šiek tiek sulenkti, o atstumas tarp pėdų yra lygus arba šiek tiek didesnis nei pečių. Pečiai nėra visiškai prispausti, net jei rankos gali vis dar laikomi išilgai šonų. Alkūnės beveik visiškai ištiestos. Kiekviena ranka laiko hantelį. Vykdymas apima pečių pagrobimą / lenkimą, taip pakeliant hantelius, kol žastikaulis yra lygiagretus žemei. Alkūnių lankstymas laikomas apgaule ir perkelia darbo krūvį į pečių priekį. Apatinių galūnių traukos ir pernelyg didelio stuburo ištempimo pagalba laikoma apgaule. Nors tai yra pratimas, naudojamas danties šoninei daliai lavinti, galima padidinti priekinės deltinės dalies indėlį, jei petys yra papildomai pasuktas. Per didelis vidinis peties sukimasis visada nerekomenduojamas. Vertikali kūno padėtis yra palanki raumenų darbui, dalyvaujančiam antroje peties pagrobimo pusėje. Taip pat yra šio pratimo sėdimasis variantas.

Raumenys, dalyvaujantys pratime Šoniniai pakėlimai su hanteliais

0 grupė

• Šoninis deltinis
• Supraspinatus

Veiksmas
Pečių pagrobimas

1 grupė

• Priekinis deltinis
• Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
• Coracobrachialis
• Brachialinis bicepsas

Veiksmas
Pečių lenkimas (silpnas)

Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas

Treniruokitės namuose naudodami mūsų treniruotes

Pasirinkite raumenis, kurį reikia treniruoti Pilvukas Ginklai Kojos Sėdmenys Pectorals Atgaliniai pečiai Pasirinkite vaizdo pratimų sunkumą Labai lengva Lengva Vidutinio sunkumo Gana sunku Labai sunku