Raumenų kontraktūra reiškia nevalingą ir nenutrūkstamą vieno ar kelių skeleto raumenų sutrumpėjimą, susijusį su skausmu, sustingimu ir vietine hipertonija.
Kontraktūrą sukelia per didelis raumenų įtempimas ir (arba) ji taikoma nepageidaujamomis aplinkybėmis (šaltas raumuo, prastas treniruočių lygis, nekontroliuojamas ar staigus judesys, laikysenos ar raumenų disbalansas, koordinacijos sutrikimas ir kt.).
Sutrumpėjimas (susitraukimas) ir atsirandantis skausmas turi būti interpretuojami kaip gynybinis mechanizmas; organizmas nori įspėti, kad neperkrautume to rajono dar kartą ir tuo pačiu būdu. Tačiau reakcija dažnai būna pakankamai intensyvi, kad neigiamai paveiktų kasdienę veiklą.
Tai gana dažna trauma ir yra mažiausiai rimta, palyginti su kitomis raumenų traumomis (tempimu ar pailgėjimu ir išsiblaškymu ar plyšimu).
Gydymas yra paprastas, tačiau jį gali apsunkinti raumens vieta, jo funkcija ir aktyvumo lygis įprastinėje veikloje.
- Vidutinis, toleruojamas ir plačiai paplitęs skausmas konkrečioje srityje.
- Raumenų hipertonija ir elastingumo stoka.
- Palpacija: nustatyti hipertoniją ir aktyvius „tigro taškus“ (skausmingus taškus).
- Ultragarsinis medicininis vaizdavimas: naudinga vizualizuojant paveiktą vietą ir atmetant rimtesnes komplikacijas.
- Ištempkite raumenis: lengvas tempimas.
- Skatinti kraujotaką: lengva aerobinė veikla, pageidautina nenurodyta.
- Masažais atlaisvinkite susitraukusius ryšulius.
- Omega 3: tai eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir alfa linoleno rūgštis (ALA). Pirmosios dvi yra biologiškai labai aktyvios ir daugiausia yra: sardinės, skumbrės, bonito, alakijos, silkės, alletteratas, tunas, jūrų dumbliai, kriliai ir kt.Kita vertus, trečiasis yra mažiau aktyvus, tačiau yra EPS pirmtakas; jo daugiausia yra tam tikrų augalinės kilmės maisto produktų riebalų frakcijose arba aliejuose: sojos, sėmenų, kivių sėklų, vynuogių sėklų ir kt.
- Antioksidantai:
- Vitaminai: antioksidantai yra karotinoidai (provitaminas A), vitaminas C ir vitaminas E. Karotinoidų yra daržovėse ir raudonuose arba oranžiniuose vaisiuose (abrikosuose, paprikose, melionuose, persikuose, morkose, moliūguose, pomidoruose ir kt.); jų taip pat yra vėžiagyviuose ir piene. Vitaminas C būdingas rūgščiam vaisiui ir kai kurioms daržovėms (citrinoms, apelsinams, mandarinams, greipfrutams, kiviams, paprikoms, petražolėms, cikorijoms, salotoms, pomidorams, kopūstams ir kt.). Vitamino E yra daugelio sėklų ir susijusių aliejų (kviečių gemalų, kukurūzų gemalų, sezamo ir kt.) Lipidų dalyje.
- Mineralai: cinkas ir selenas. Pirmasis daugiausia yra kepenyse, mėsoje, piene ir jo dariniuose, kai kuriuose dvigeldžiuose moliuskuose (ypač austrėse). Antrasis daugiausia yra: mėsa, žuvies produktai, kiaušinio trynys, pienas ir dariniai, praturtintas maistas (bulvės ir kt.).
- Polifenoliai: paprasti fenoliai, flavonoidai, taninai. Jie yra labai turtingi: daržovės (svogūnai, česnakai, citrusiniai vaisiai, vyšnios ir kt.), Vaisiai ir giminingos sėklos (granatai, vynuogės, uogos ir kt.), Vynas, aliejinės sėklos, kava, arbata, kakava, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai ir kt.
- Sisteminiam naudojimui:
- Ibuprofenas (pvz., Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® ir kt.)
- Tik esant kontraktūroms (visiškai draudžiama plyšus kraujagyslėms), salicilo rūgšties (pvz., Aspirina®).
- Vietiniam naudojimui:
- Ibuprofeno 10% lizino druska (pvz., Dolorfast®).
- 2,5% ketoprofeno (pavyzdžiui, Fastum gel®).
- Tiokolchikozidas (pvz., Muscoril®, Miotens®): veikia savo veikimo mechanizmu, apimančiu GABA-A receptorių antagonizavimą.
- Palaikykite pakankamai aukštą kūno temperatūrą, ypač paveiktų raumenų; šiuo tikslu gali būti naudinga:
- Apsirenkite technine medžiaga, ypač žiemos mėnesiais.
- Jei reikia, naudokite specialius tepalus.
- Praktikuokite apšilimą ir aktyvavimą (dar vadinamą „požiūriu“). Šis etapas turi dvi funkcijas:
- Padidinkite visų konstrukcijų, įdarbintų atliekant sportinį gestą, temperatūrą.
- „Ištempiant“ konstrukcijų pluoštus, įdarbintus atletišku gestu.
- Dėkite pastangas, atitinkančias jūsų fizinę būklę, arba pasiekite tokį išsilavinimą, kuris būtų naudingas tokiam darbui palaikyti.
- Laikykitės susigrąžinimo ir kompensacijos laiko. Raumenys, kuriems atliekama rekonstrukcija / regeneracija, yra silpnas, nereaguojantis ir lengvai pažeidžiamas audinys.
- Jei yra, ištaisykite arba išgydykite sąnarių ir raumenų disbalansą.
