Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Atvirkštinis gniuždymo pratimas prie baro taip pat žinomas kaip „Atvirkštinis guzas“ bare, „Dip bar“ atvirkščiai pakeliant vėliavą
Pratimo tipas
„Reverse Bar Crunch“ yra vienkartinis / biartikulinis pratimas
Variantai
- Atvirkštinis traškėjimas ant lygaus suolo
- Atvirkštinis traškėjimas nuolydžio suole
- Atvirkštinis lygiagretus traškėjimas
Atvirkštinis strypo kritimas: vykdymas
Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas yra pakabinamas, laikydamas traukos strypą, kai pečiai yra visiškai sulenkti ir pagrobti, o alkūnės ištiestos. Nugara ištiesta, o klubus galima ištiesti (dviejų sąnarių variantas) arba sulenkti iki 90 ° (monoartikulinis variantas), o keliai gali būti ištiesti (sunkūs) arba sulenkti (lengva). Vykdymą sudaro pilnas klubų lenkimas (tuo atveju, jei atliekate dviejų sąnarių variantą), o vėliau-juosmens slankstelis (jei norite) norint atlikti vieno sąnario variantą, pratimas prasideda šiuo veiksmu), būkite atsargūs, kad nesvyruotumėte per daug.
Raumenys, dalyvaujantys atvirkštinio strypo pratime
0 grupė
- Tiesiosios žarnos pilvas
- Išoriniai įstrižai
- Vidiniai įstrižai
Stulpelio lenkimas
1 grupė
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fasos lata tenzorius
- Ilgas prisitaikėlis
- Trumpas adductor
- Sartorio
- Pettineo
Klubo lenkimas (neprivaloma)
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo ir klubų, kelių, pečių, menčių, alkūnių ir sukibimo stabilumas.
