Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Vertikalus štangos prancūziškas spaudos pratimas taip pat žinomas kaip vertikalus kaukolės smulkintuvas
Pratimo tipas
Vertikalus štangos prancūziškas presas yra vienkartinis pratimas
Variantai
- Prancūzų spauda
- Vertikali prancūziška spauda su hanteliais
- Prancūziška spauda su hanteliais
- Vertikalus prancūziškas presas ant kabelių
Vertikali prancūziška spauda su štanga: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką, sėdintį ant suoliuko, pasvirusio 90 ° kampu, o nugaros jėga padėta ant atlošo, pėdos prisilietusios prie grindų, po keliais arba už jų; alkūnės ištiestos, o pečiai taip sulenkti. kad rankos ir krūtinė yra iš šono žiūrint vienoje linijoje. Pečiai taip pat iš dalies pagrobti. Rankena neutrali arba linkusi / neutrali. Atliekant šį pratimą, maksimalus ilgos galvos tricepso galvos pailgėjimas yra maksimalus, o stuburas yra visiškai apkrautas, skirtingai nuo gulinčio varianto.
Raumenys, dalyvaujantys vertikalioje štangos prancūzų spaudos pratyboje
0 grupė
- Ilga žandikaulio tricepso galva
- Šoninė brachialinio tricepso galva
- Žandikaulio tricepso vidurinė galva
- Anconeus
Alkūnės pratęsimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas