Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pečiai
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Štangos rankos paspaudimas ant nuožulnaus suolelio (40 ° / 45 °):
- Atsigulkite ant nugaros nuolydžio suolelio
- Laikykite kojas ant žemės už pečių pločio
- Laikykite galvą ir pečius ant suoliuko ir plačiai suimkite strypą (kad suprastumėte, ar rankos yra gerai išdėstytos plačiai, kai nusileidžiate strypu link krūtinės, riešai turi būti ties alkūnėmis )
- Lėtai ištieskite rankas ir pakelkite štangą aukštai virš krūtinės
- Sulenkite alkūnes ir nuleiskite štangą link viršutinės krūtinės.
- Dažnos klaidos spaudžiant įstrižus stendus (40 ° / 45 °): štangos sūpavimas pirmyn ir atgal kylant aukštyn ir žemyn
- Ištiesdami rankas aukštyn, neškite štangą ant krūtinės arba virš galvos.
