Paveikti pagrindiniai raumenys
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Klubo pakėlimas modifikuota koja:
- Atsigulkite nugara ant grindų ir laikykite kojas ant grindų; padėkite rankas prie šonų
- Perkelkite dešinę kulkšnį virš kairiojo kelio, suspauskite sėdmenis ir pakelkite klubus nuo grindų
- Laikykite klubus pakeltus, atjunkite dešinę kulkšnį nuo kairiojo kelio, kol koja bus ištiesta aukštai, ir grįžkite, kad kulkšnis būtų ant kelio
- Pakartokite priešingoje pusėje.
- Pakelkite kulkšnį, judinkite klubus.
