Kai jaučiatės įtemptas, įstrigęs ar „įstrigęs“, svarbu šiek tiek atstatyti. Tai reiškia, kad būtina sutvarkyti mintis, įsitaisiusias darbinėje atmintyje, pašalinant tas, kurios nebereikalingos, kad smegenys būtų šviežesnės ir efektyvesnės. Norint vėl pasiekti gerų rezultatų koncentracijos, dėmesio, aiškumo ir atminties požiūriu, naudinga laikytis šių strategijų.
. Ir jei niekada neištrinsite to, ko jums nebereikia, atmintis ilgainiui baigsis. Tas pats atsitinka ir smegenyse: toliau kaupdami informaciją mintyse esančioje informacijoje, mes pasiekiame prisotinimo tašką. Todėl būtina išvalyti ir iš naujo paleisti mašiną. Tai šiek tiek panašu į tai, kas vyksta ant darbo stalo: jei jame pilna projektų, atmintinių ir svarbių dokumentų fragmentų, rasti konkrečios informacijos tampa sunku. Geriausias sprendimas yra įsikurti. Net kai smegenyse susikaupia nereikalingos ar nerimą keliančios mintys, žmogus patenka į chaosą, nesugebėdamas rasti tikrai svarbios informacijos, paslėptos tarp nepageidaujamų psichikos duomenų. Kad nesijaustumėte miglotas ir pervargęs bei sustiprintumėte atmintį, galima griebtis ad hoc strategijų.tai gali turėti daug naudos. Viena vertus, tai gali padėti jums išlikti ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus.Būti šalia reiškia sugebėti visą dėmesį skirti tikrai svarbiems dalykams ir nerizikuoti būti blaškomam dėl nereikšmingų smulkmenų. Išmokite sąmoningai nukreipti savo dėmesį į vieną „veiklą“ vienu metu, kaip moko sąmoningumas, iš tikrųjų leidžia užgožti mažiau skubias mintis. Tai padeda optimizuoti atmintį, o patirtis tampa malonesnė ir neskubesnė. Visų pirma, meditacija gali padėkite sustiprinti sąmoningumą ir sumažinti stresą, išmokydami sėdėti blaškančiomis mintimis, jas atpažinti ir galiausiai paleisti. Tačiau yra ir kitų paprastų pratimų, kurie yra naudingi, pavyzdžiui:
- sutelkti dėmesį į pojūčius. Naudojant penkis pojūčius visiškai prisitaikyti prie kasdienio gyvenimo potyrių, kad ir kokie nereikšmingi jie atrodytų, pavyzdžiui, jausti šiltą dušo vandenį ant kūno ar karštą saulę ant odos;
- sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Jei pradėsite jaustis priblokšti, sąmoningai sulėtėjęs kvėpavimas gali padėti jums įsitvirtinti ir grįžti į dabartį. Lėtai įkvėpkite, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada vėl iškvėpkite. Pakartokite 10 kartų;
- būkite smalsūs: visiškai atverti savo mintis tam, ko galite pasimokyti iš tam tikros situacijos, gali padėti išlikti susikaupusiam;
- išmokite sugrąžinti savo mintis į tai, į ką norite sutelkti dėmesį. Šiam įgūdžiui įgyti gali prireikti šiek tiek laiko, tačiau galų gale protas pripras likti esamas.
, koncentracija ir atmintis, motyvuoja mokytis ir skatina neuroplastiškumą, ty smegenų gebėjimą prisitaikyti Tie, kurie reguliariai klausosi muzikos, galbūt jau pastebėjo, kad ši praktika palengvina dėmesį ir produktyvumą darbe.
jis gali atsinaujinti, kai jaučiatės fiziškai pavargęs. Tačiau ne visi žino, kad pakankamai miegoti taip pat gali padėti apsisaugoti nuo psichinio nuovargio ir emocinių kančių. Nepakankamas ar blogas miegas gali sutrikdyti gebėjimą spręsti problemas ir priimti sprendimus, turint atmintį ir reguliuojant emocijas. taip pat gali sukelti psichinį pervargimą, todėl bus sunkiau atitrūkti nuo sumišusių minčių ir sutelkti dėmesį į tai, ką reikia padaryti. Jei norite pagerinti situaciją, pabandykite kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų arba pakankamai, kad jaustumėtės pailsėję.tai taip pat padeda skatinti laisvesnes mintis ir stiprinti atmintį. Pratimai nuo 20 iki 30 minučių gali padėti pagerinti sprendimų priėmimo ir reakcijos laiką prieš pat „pažintinę veiklą“, tačiau vaikščiojimas taip pat suteikia ilgalaikės naudos. Kad pagerintumėte bendrą smegenų sveikatą ir sumažintumėte stresą, pabandykite pridėti greito pasivaikščiojimo ar bet kokį kitą pratimą prie įprastos rutinos.
atviras.
Žiūrėti kitus straipsnius žymėti smegenis - centrinė nervų sistema
