5 minučių vakaro rutina, skirta kovoti su nerimu

, protas pradeda lenktyniauti. Kyla klausimų, kurie dažnai apsunkina miegą. Ko šiandien nesuvokėte, kad turite padaryti rytoj? Kodėl tokia problema atsirado darbe? Ar atsakėte į šį el. Laišką? Prie jų pridėta susijaudinimo būsenų, susijusių su kiekvieno žmogaus gyvenimu. Tai prisideda prie miego sutrikimų. Jei norite pakeisti žygį, naudinga prieš miegą praleisti penkias minutes, deklamuojant teigiamas mantras. .. Teigiami teiginiai keičia smegenų nervinius ryšius, kad sukurtų teigiamą požiūrį į save ir ugdytų atsparumą. Naktį jie gali būti dar galingesni. Kai iš budėjimo būsenos pereinate į miego būseną, smegenų bangos patenka į alfa būsena Per šį laiką galite įsilieti į pasąmonę, kuri leis jums kontroliuoti nerimo ir susijaudinimo būsenas vakare ir naktį.

, atsiranda nedidelis neramumas, kuris linkęs pablogėti po vakarienės tampa vis labiau erzinantis, kol ateina laikas miegoti.Priežastys ir priežastys gali būti labai skirtingos, priklausomai nuo tiriamųjų, pavyzdžiui, kasdieniame gyvenime patiriami sunkumai, šeimos problemos, emociniai išgyvenimai, nepatenkinami santykiai, fiziniai sutrikimai, per didelis stresas, tačiau simptomai yra dažni: krūtinės skausmas, sujaudinimas, širdies plakimas , dusulys, prakaitavimas, neramumas, drebulys ir raumenų įtampa, nesugebėjimas atsipalaiduoti ir užmigti.

Kurį labiausiai veikia vakarinis nerimas

• Moterys po 35–40 metų yra emocingos ir pernelyg baimės.
• Jaunuoliai nuo 20 iki 30 metų, turintys sumažintą fizinį aktyvumą ir prastus socialinius santykius.
• Kas visiškai susitapatina su savo darbu.
• Menopauzės moterys
• Senjorai, kurie gyvena vieni.

kurie atsiranda vakare.

Mantros rutina

• Po dušo pasiruoškite miegui ir palikite įjungtas šviesas.
• Žurnale parašykite nuo vieno iki keturių teiginių. "Aš stiprus". „Man gana gerai“. „Aš vertas“. - Aš nusipelniau gerų dalykų. Tai visiškai individualu, o geriausi variantai yra tie, kurie rezonuoja su jūsų esybe. Taip pat gali padėti vedamos meditacijos ar patvirtinimo programos, pvz., „ThinkUp“.
• Išjunkite šviesą ir atsigulkite patogioje padėtyje, kurioje paprastai užmiegate ar miegate.
• Užmerkite akis (arba atmerkite akis) ir kartokite teiginį ar teiginius, kaip mantrą, kol užmigsite.

ir veiksmingai kovoti su miego sutrikimais.

1. Pagalvokite apie penkis dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Jie gali būti nereikšmingi („geras kavos puodelis ryte“), svarbesni (antras darbo pokalbis naujoje įmonėje) arba asmeniniai (meilė, „draugystė, malonus susitikimas).
2. Patvirtinkite - arba pakartokite - tuos penkis dalykus, apie kuriuos ką tik pagalvojote.
3. Kartokite dviejų žingsnių procesą, kol šios mintys suteiks geros savijautos ir ramybės jausmą arba kol nueisite miegoti.

šviesa ar pokalbis su draugu.Mažoji pertrauka nuo keturių namo sienų leis galvai išspausti.

Po vakarienės skaitykite ar žiūrėkite filmą, kad pasinaudotumėte vakaro valandomis ir nekankintumėte melancholiškų nuotaikų.

Nedirbkite po vakarienės ir sulėtinkite įsipareigojimus vėlyvą popietę, kad nepakiltų įspėjamasis streso lygis.

Gerkite užpilus ar žolelių arbatas, kurios padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, citrinų balzamo, pasifloros, valerijono, verbenos, ramunėlių pagrindu.

Pagalba aromaterapijai. Gali padėti išsklaidyti raminančias ir atpalaiduojančias esmes ore. Tarp tinkamiausių: levanda.

Atrodo, kad tarp teigiamo poveikio saulės šviesai taip pat yra nuotaikos pagerėjimas ir nerimo bei depresijos sumažėjimas.