Tačiau labai didelės streso smailės yra labai kenksmingos ir gali trukdyti gebėjimui bendrauti ir geriau atlikti savo darbą.
Vienas iš būdų, kaip juos išlaikyti, yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą, praktikuoti konkrečius pratimus, kurie padeda valdyti ir įveikti visas neigiamas emocijas, kylančias visą dieną.
Taip pat padedant jį kontroliuoti, palaikoma gera miego kokybė, kurią galima pagerinti miegant nuogam.
), į kurią įeina visa kvėpavimo ir meditacijos pratimų serija, suskirstyta į kelias dienas ir skirta raminti bei atkurti.
Šios disciplinos šaknys yra rytietiškoje kultūroje, ypač dvasinio lyderio Sri Sri Ravi Shankar sukurtoje metodikoje.
Praktiškai jis pagrįstas tiksliomis pozomis ir kvėpavimo metodais, kuriais siekiama sumažinti stresą ir neutralizuoti nuotaikos sutrikimus, iš naujo subalansuojant simpatinę ir parasimpatinę nervų sistemą.
.Jo veiksmingumas būtų toks akivaizdus, kad jis taip pat buvo naudojamas Irako ir Afganistano veteranams, kurie kiekvieną dieną kovojo su sunkia trauma, patirta per gaisrų metu patirtą patirtį. Jie taip pat, tai praktikuodami, būtų normalizavę nerimo lygį ir net po metų jie ir toliau jaustųsi geriau psichiškai.
Kvėpavimas taip pat gali būti naudingas gydant su klimato kaita susijusį stresą, kuris turi keletą neigiamų padarinių sveikatai, ne tik aplinkai.
Juoko joga taip pat labai naudinga stresui malšinti ir psichologinei savijautai skatinti.
Kas daro šį kvėpavimą tokį veiksmingą
Skirtingos emocijos yra susijusios su skirtingomis kvėpavimo formomis, todėl keičiant kvėpavimo būdą gali pasikeisti jūsų savijauta. Iš esmės tai yra raktas į SKY technikos sėkmę.
Kai patiriamas džiaugsmas, kvėpavimas yra taisyklingas, gilus ir lėtas, o nerimo ar piktos būsenos metu jis tampa nereguliarus, trumpas, greitas ir paviršutiniškas. Galimybė pakeisti kvėpavimo ritmą, todėl atpalaiduoja, sulėtina širdies plakimą ir stimuliuoja klajoklio nervą, suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, padeda nusiraminti ir pasijusti geriau.
Išeiti iš stiprių emocijų, tokių kaip stresas, nerimas ar pyktis, yra labai sudėtinga, tiesiog pagalvokite, kaip tai neveiksminga, kai vienas žmogus liepia kitam nusiraminti ypatingo streso akimirką.
Taip atsitinka todėl, kad kai patiriate stiprias nerimo akimirkas, priešakinė žievė, tai yra smegenų dalis, atsakinga už racionalų mąstymą, yra pažeista. Kol jis negrįžta į normalią būseną, sunku aiškiai mąstyti ir būti produktyviam darbe, tačiau kvėpuojant metodus galite įgyti šiek tiek proto.
.Pagrindiniai šios technikos elementai yra trys: jogos pozos (asanos), būtinos norint sumažinti sąnarių ir raumenų įtampą; atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodai.
Pastarosios, kurios yra esminės praktikos sėkmės sėkmės, kildinamos iš pranajamos, kvėpavimo jogos, ir yra sudarytos iš pratimų, skirtų būtent ritminiam kvėpavimo akto valdymui.
Pagrindiniai pratimai
Yra keturi pagrindiniai pratimai, kurių kiekvienas turi skirtingus tikslus. Jei jie atliekami pagal iš anksto nustatytą dažnumą, po poros savaičių jie žada pirmuosius rezultatus.
Pirmasis vadinamas Ujjiai Pranajama ir susideda iš trijų pakopų kvėpavimo, pilvo, krūtinės, raktikaulio, kuris sulėtina medžiagų apykaitą ir sukuria raminamąjį poveikį stimuliuojant parasimpatinę sistemą ir iš naujo subalansuojant simpatinę-vagalinę pusiausvyrą.
Po Kapalabati, kuris subalansuoja du smegenų pusrutulius ir stimuliuoja smegenų Beta bangas, arba elektromagnetines, kurias psichika naudoja vertindama iš išorinio pasaulio atsirandančius stimulus. Rezultatas yra puikus raminantis poveikis.
Trečiasis žingsnis vadinamas Bastrika ir stimuliuoja simpatinę sistemą, iš pradžių įpylęs didžiulės energijos, o iš karto po to giliai atsipalaidavęs.
Kita vertus, paskutinė ištrauka vadinama Sudarshan Kriya ir apima įvairius natūralius įkvėpimo ir iškvėpimo ritmus, atliekamus tik nosimi, o tai lemia spontanišką meditacinę būseną ir galutinį atsipalaidavimą.
Norint suprasti, kaip kvėpavimas gali paveikti kūną ir jaučiamą stresą, pakanka pakeisti įkvėpimo ir iškvėpimo santykį. Įkvėpus širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, o iškvėpus - sulėtėja. Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, ir keletą minučių iškvėpkite aštuonis, galite pradėti atpalaiduoti nervų sistemą. Be to, kai susijaudinimo būsena pakyla, ilgesnis iškvėpimas gali būti geras būdas sugrąžinti jį į normalų lygį.
Gerų kvėpavimo rezultatų taip pat galima pasiekti treniruojantis bėgimo takelį.
Taip pat yra kvėpavimo pratimų, skirtų pilvo spazmams.
