B.I.I.O. metodas

Taip pat žiūrėkite: BIIO veikia, BSA taip pat sako

Įvesti skirtingą treniruočių filosofiją į vieną ar daugiau sporto šakų visada yra labai sunku. Ypač kultūrizmo pasaulyje, kur evoliucija, atrodo, yra susijusi tik su dopingo medžiagų dozėmis ir (arba) rūšimis ir, laimei, ir su teisiniais papildais; treniruotės, priešingai, daugeliu atvejų visada yra tokios, kokios yra atskleistos. Veideriai ir jų „čempionai“ jau 40–50 metų. Knygos „The science of natural Bodybuilding - BIIO method“ išleidimas, 2001 m. kovo mėn., su entuziazmu sutiko tūkstančius sportininkų, bet ir pateisinamas, daugelio „senojo stiliaus“ tradicionalistų skepticizmas (kai kuriais atvejais - nuožmumu). Mano nuomone, teorinės diskusijos gali būti įdomios, bet galų gale svarbiausi yra rezultatai. Problema ta, kad būdamas „jaunas“ metodas, o ne „metodas“, reikia laiko, kol jis tinkamai plinta, yra įsisavinamas ir suprantamas, kad būtų galima ekstrapoliuoti maksimalų našumą. Jau nekalbant apie tai, kad, būdama strategija, skirta visų pirma natūraliems sportininkams, rezultatai akivaizdžiai nenumaldomi, taip, bet lėčiau. Tačiau po trejų metų 2004 m. Gali būti laikomi pirmaisiais brendimo metais, atsižvelgiant į „BIIOlogi“ rezultatų kiekį ir kokybę, tiek kultūrizmo, tiek ir kitų „neįtartinų“ sporto šakų.
Norint gerai suprasti sąvokų pagrindus ir siūlomą treniruotę, būtina suprasti, kad didžiausia kūno formavimo gėda yra tai, kad sporto salių siūlomose programose trūksta planavimo ar bent jau treniruočių organizavimo. Paprastai treniruoklių salės narys paprašo instruktoriaus trokštamos kortelės ir gauna nevertą lapą su 4–6 pratimais kiekvienai raumenų grupei, 4 komplektus po 10, 4–7 kartus per savaitę, kurį nelaimingasis su savimi neša kartais net kelis mėnesius. ir mėnesius.
Tačiau kitose sporto šakose dviračių treniruotės yra beveik įprasta ir itin įtvirtinta praktika.Na, net ir fizinės kultūros metu periodizuojančios treniruotės kartu su 75% darbo apimties sumažėjimu gali duoti nepaprastų rezultatų.
Todėl tik nuolatinis galiojančių ir kodifikuotų mokymo metodų taikymas gali duoti norimų, o ne atsitiktinių rezultatų.
Bet ką reiškia B.I.I.O?

Trumpas, intensyvus, retas, organizuotas

Norėdami tai suprasti, pradėkime nuo pamatų ir išanalizuokime įvairius parametrus, kurie sudaro natūralią kūno formavimo treniruotę.
Norint padėti pamatus organizuotam mokymui, būtinai reikia ištirti vieną iš svarbiausių organizmo procesų: superkompensaciją. Tai yra fiziologinis mechanizmas, kuriuo mūsų kūnas prisitaiko prie išorinių stresų. pagrindinės energijos, mankštindamiesi laikinai prarandame neuro-raumenų sugebėjimus. Ateinančiomis dienomis regeneracijos procesai šiuos sugebėjimus atkuria į šiek tiek aukštesnį lygį nei ankstesnis.

1 lentelė

Taip yra todėl, kad mūsų kūnas nori apsisaugoti nuo kitų galimų išpuolių.
Tačiau gali atsitikti taip, kad sportininkas persitreniruoja, kol neįvyksta superkompensacija.Šiuo atveju veiklos rezultatai ar raumenų masė nepagerėja, priešingai, gali net pablogėti. Taip atsitinka, kai neleidžiama praeiti tinkamo atsigavimo laiko tarp vieno ir kito seanso. Tiesą sakant, nors tai labai subjektyvus dalykas, minimalus laiko tarpas tarp vienos ir kitos treniruotės tam pačiam raumeniui yra vidutiniškai 7 dienas ..
Taigi treniruotės turi būti daug retesnės nei įprastos 4–7, kurias jos siūlo beveik kiekvienoje sporto salėje; kitaip tariant, jūsų treniruotės turi būti visiškai NEPRIKLAUSOMOS. Ideali vienos sesijos trukmė turėtų būti nuo 40-45 iki 80-90 minučių.

Norint apskaičiuoti trukmę, gerai atidžiai ištirti hormoninius srautus, atsirandančius fizinio krūvio metu .. Stebimi šie hormonai: Testosteronas ir Kortizolis.
Testosteronas yra būtinas raumenų augimui, yra atsakingas už tinkamą agresyvumą treniruotėse ir yra gaminamas vyrų sėklidėse, o nedideliais kiekiais - moterų antinksčių ir kiaušidžių.
Kita vertus, kortizolio gamina ir antinksčių žievė, ir, jei jo yra per daug, jis linkęs katabolizuoti raumenų struktūrą. Deja, treniruočių metu jis linkęs pakilti ir pasiekti nuostabių viršūnių po maždaug 80–90 minučių treniruočių.
Štai kodėl mokymai visada turi būti trumpi!

Turėdami daugiausiai vieną valandą ir 30 minučių per sesiją, akivaizdu, kad planuojate treniruotę su keliais pagrindiniais pratimais ir produktyviai bei racionaliai susiejate grupes.
Reikia atlikti keletą kelių sąnarių pratimų, kad sportininkas galėtų naudoti itin dideles apkrovas, kad kuo labiau įtemptų raumenis.
Taip „INTENSYVUMAS“ turi būti išnaudojamas aukščiausiu lygiu didesnės apimties sąskaita, padalyta laikui bėgant. Raumenys auga tik ištikus krizei, naudojant kuo daugiau svorio.

2 lentelėje pateikiami pagrindiniai BIIO mokymo metodo pratimai; kaip matote, programa apima didžiulį gana sunkių pratimų, tokių kaip pritūpimai ir aklavietės, naudojimą, kurie labai riboja atsigavimą.
Raumenų poravimosi derinių yra daug, tiek daug, kiek ir natūralių sportininkų asmeninių savybių. Tačiau trumpas laikas kiekvienai sesijai ir absoliutus poreikis išsekinti raumenis reikalauja sinergetinių raumenų derinio.Pavyzdžiui, jei treniruojate tricepsą po to, kai treniruojate krūtinės ląstą, jie jau bus labai pavargę, todėl jiems reikės ne daugiau kaip vieno pagrindinio pratimo, kad jie būtų nuolat prisotinti. Todėl mes norėtume pasirinkti 2 pratimus krūtinei / nugarai / pečiams / kojoms ir vieną bicepsui / tricepsui / abs / blauzdoms.

KOJŲ 2 pratimai PEČIAI 2 pratimai Atgal 2 pratimai BICEPS 1 pratimas 2 pratimai krūtinėje TRICEPS 2 pratimai

Piana suoliukas

Lėtai į priekį

Lat-Machine imp.inv.

Štangos pritūpimas

Plokščias suoliukas su siauru rankena

Nešiojimas

Štangos garbanos

Crunch

Visa tai turi būti įtraukta į ORGANIZUOTĄ metinę programą, suskirstytą į du MAKROCIKLUS (po 6 mėnesius); makrociklai, suskirstyti į 6 MESOCIKLUS (2–4 savaitės), savo ruožtu suskirstyti į MIKROCIKLUS (2–7 dienos).

Programa bus padalinta taip: