Kūno formavimo praktika ir estetinė kultūra - dar bendriau kalbant apie fitnesą ir kt sveikata - kartais yra glaudžiai susijęs su maisto papildų vartojimu / piktnaudžiavimu; šiek tiek taip, lyg vartodami daugiau produktų, galėtumėte įgyti dar daugiau galimybių pasiekti savo tikslus. Daugiau informacijos: Hard Gainer
Tačiau tai nėra esminė maisto papildų funkcija. Atvirkščiai, jie turėtų būti skirti užpildyti bet kokius mitybos trūkumus dėl malabsorbcijos problemų, medžiagų apykaitos patologijų, pernelyg didelių nuostolių ar iš esmės neteisingo gyvenimo būdo / mitybos.
Faktas yra tas, kad estetinės kultūros mėgėjai yra labai platus taikinys, norintis investuoti (tiksliau „išleisti“) net daugiau nei būtina. Ten, kur yra paklausa, akivaizdu, kad sukuriamas pasiūlymas; todėl maisto papildų pramonė sukūrė tikras linijas, skirtas fiziniam pasirengimui gerinti.
Racionaliai galima daryti išvadą, kad „savęs prikimšimas“ produktais neturi jokios reikšmės, jei prieš tai jie nėra struktūrizuoti: veiksmingas treniruočių protokolas ir dieta, tinkama konkrečiai medžiagų apykaitos struktūrai / konkretiems tikslams; priešingai, kartais tam tikrų produktų prielaida atrodo niekaip nepagrįsta.
Dabar pažiūrėkime, kaip priartėti prie papildų pasaulio svorio salės kontekste, kad nebūtų daromos dažniausiai pasitaikančios klaidos.
ir mineralai.Daugiau informacijos: Multivitaminai Daugiau informacijos: Vitaminų papildai Papildoma informacija: Magnis ir kalis
Praktiškai visi, kurie vartojo, vartoja ar vartos vitaminų ar mineralų papildus. Tačiau darant prielaidą, kad jums to reikia, tai dviguba klaida. Pirmiausia dėl to, kad neteisinga vartoti maistinių medžiagų didesniais kiekiais, nei būtina; antra, todėl, kad ir nepaisant šių maistinių medžiagų nuodingo potencialo - labai mažo arba beveik neegzistuojančio - tai visiškai neteisingas požiūris.
Todėl nerekomenduojama, ypač pradedantiesiems mokymo programą nuo nulio, vartoti bet kokio tipo papildus. Priešingai, būtų tikslinga suprasti „kodėl“, „kada“ ir „kiek“ organizmui iš tikrųjų gali prireikti iš naujo integruotis. Geras maisto papildas iš tikrųjų gali turėti labai teigiamą poveikį, jei to tikrai reikia.
Būtent „specifinis poreikis“ turi paskatinti „sprendimo“ paieškas, todėl „galimo trūkumo hipotezė ir priemonės jam kompensuoti“. Tačiau būkite atsargūs, skaitytojas nesupranta klaidingai; noras auginti raumenis, padidinti jėgą ar pasiekti geresnį apibrėžimo lygį yra ne tikri poreikiai, o tikslai. Jų pasiekimo strategijų reikia ieškoti treniruotėse ir mityboje, o ne papilduose. Jei praktiškai iš tikrųjų reikia integruotis, konkretaus produkto pasirinkimas yra sveikintinas. Vėliau pateiksime keletą pavyzdžių.
sukelia mineralų, ypač natrio ir kalio, bet ir magnio, praradimą, logiška daryti išvadą, kad didėjant šiam reiškiniui būtina didinti ir suvartojamų maistinių medžiagų kiekį - apskritai nebūtina didinti suvartojamo natrio kiekio. Kalis ir magnis iš esmės yra daržovės, vaisiai, sėklos ir daigai; deja, kai nuostoliai pasiekia svarbų lygį (apsunkina vandens balansą iki - 2 ar 3 litrų per dieną), kad būtų išvengta daugiau nei 1 kg daržovių per dieną - kuriuose, kaip žinome, taip pat yra angliavandenių ir skaidulų - tampa ypač patogu vartoti izotonines skystas formules pavėluotai, bet visų pirma šalia treniruočių.raumeningas. Kadangi raumenis didžiąja dalimi sudaro baltymai, paprastai manoma, kad šių maistinių medžiagų reikia didinti dietoje. Tačiau pirmiausia kūnas turi gauti tinkamą anabolinį stimulą per treniruotes; jei treniruotė neteisinga, nėra tinkamos dietos. Šiuo atžvilgiu nereikėtų nuvertinti energetinių substratų: angliavandenių, kreatino fosfato ir šakotų aminorūgščių (BCAA).
Treniruočių metu naudojamus angliavandenius sudaro gliukozė iš raumenų glikogeno, šakotosios aminorūgštys iš susitraukiančių audinių baltymų ir fosfatai yra kaupiami pačiose ląstelėse. Vykdoma eilės tvarka:
- Būtina atsižvelgti į tai, kad baltymai yra esminiai dalykai, tačiau jie patenkina organizmo poreikius. Sportininkai, užsiimantys varginančiomis kasdienėmis treniruotėmis, gali pasiekti dvigubą baltymų poreikį, palyginti su sėsliais, todėl pirmiausia gerai patikslinkite: „Kiek baltymų man reikia?“ Tai supratę, turėsite suskaičiuoti, kiek baltymų mes galime suvartoti dietoje, ir, įvertinus skirtumą, įvertinti, ar ir kiek baltymų vartoti kasdien.
- Glikogeno atsargų pilnumas priklauso nuo angliavandenių kiekio, suvartojamo su maistu ir suvartojamo mankštinantis. Jei „treniruotė trunka ilgiau nei 45–60“, gali prireikti, taip pat palaikyti smegenų veiklą, paremti pastangas įvedant kitų angliavandenių pvz., valgyti greitai įsisavinamus angliavandenių turinčius maisto produktus arba naudoti maltodekstrino maisto papildą
- Kreatino fosfatas yra ribotas raumenyse, bet labai naudingas tiek jėgai, tiek atsistatymui tarp serijų, tiek ir didesniam hipertrofijai. Pluošto ląstelių atsargos padidėja atliekant specifinius motorinius pratimus, tačiau gali būti naudingos maistinio kreatino. Daugiausia jo yra minkštime. Akivaizdu, kad negalima valgyti laisvai besisukančios mėsos, todėl galima pagalvoti apie kreatino papildymą konkrečiais produktais
- Šakotosios grandinės amino rūgštys, kurių mes nenorėtume paveikti, nes jos yra raumenų masės dalis, yra įdarbinamos, ypač jei trūksta kitų substratų. Užtikrinus angliavandenių komponentą, siekiant sumažinti BCAA katabolizmą, galima integruoti tą patį prieš sesijas, jų metu ir po jų.
Todėl nenaudinga vartoti karnitiną ir įvairias termogenines priemones, norint numesti svorio, jei pirmiausia nenustatomas neigiamas energijos balansas, arba, dar geriau, jei anksčiau neatlikote metabolinio atstatymo laikotarpio (cit.).
