Nugaros skausmo patarimai

kad pilvo, stuburo, juosmens ir šlaunikaulio raumenys taptų elastingesni ir elastingesni. Visa tai turi būti integruota į įprastą aerobinės veiklos programą, galinčią skatinti idealaus kūno svorio pasiekimą.

„Shutterstock“ o raumenų elastingumas padeda išlaikyti gerą laikyseną visą dieną ir apsaugo stuburą nuo per didelio streso.Pataisius bet kokį raumenų disbalansą, pagerėja krūvių pasiskirstymas ant tarpslankstelinių diskų, apsaugant šias svarbias struktūras nuo išorinių traumų.

Fizinis aktyvumas dėl endorfinų išsiskyrimo malšina skausmą ir pagreitina atsigavimo greitį, pagerindamas audinių vaskuliarizaciją ir prisotinimą deguonimi. Tos pačios medžiagos taip pat padeda pagerinti nuotaiką, malšina stresą ir pernelyg didelę psichologinę įtampą.

Padidėjęs bazinis metabolizmas ir suvartojamų kalorijų kiekis padeda išlaikyti normalų svorį, pašalinant vieną iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių.

nėra „idealios fizinės veiklos. Visos sporto šakos, jei jos praktikuojamos pagal kriterijus, iš tikrųjų gali pagerinti tiriamojo fizines sąlygas. Tačiau reikia laikytis kai kurių svarbių prevencijos taisyklių, kad fizinis aktyvumas nevirstų tolesne trauma“. už tavo nugarą.

Pagrindinis patarimas - pasirinkti sporto šaką, tinkamą jūsų fiziniam pasirengimui. Nenaudinga ir netgi neproduktyvu leistis entuziazmui, nesiimant pernelyg didelių pastangų.

Kitas labai svarbus aspektas susijęs su mokymų nuoseklumu. Todėl fizinis aktyvumas turėtų tapti tiriamojo gyvenimo būdo dalimi, tačiau jo nereikėtų atsisakyti pastebėjus pirmuosius pagerėjimo požymius.

Taip pat svarbu pasirinkti tinkamus drabužius, kurie netrukdo judėti, ir avalynę, galinčią apsaugoti sąnarius ir nugarą nuo pakartotinių smūginių mikrotraumų. Taip pat patartina pasinaudoti kvalifikuotų specialistų patarimais, kurie gali padėti asmeniui pasirinkti fizinę veiklą, kuri geriausiai atitinka jo poreikius.

Galiausiai reikia prisiminti, kad pradėjus sportuoti po ilgo neveiklumo, visiškai normalu jausti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje.Tačiau tai yra būklė, kuri laikui bėgant savaime regresuoja, kai raumenys prisitaiko prie pastangų.

Atsižvelgiant į tai, kad viena iš svarbiausių fizinio aktyvumo, skirto nugaros skausmų prevencijai ir gydymui, charakteristikų yra nuoseklumas, su kuriuo reikia susidurti su treniruotėmis, gerai rinktis malonų ir naudingą sportą.

Patarimai tiems, kurie turi mažai laiko skirti fizinei veiklai

Vienas iš pagrindinių pasiteisinimų, dėl kurių sėslūs žmonės randa prieglobstį, yra laiko, skirto fizinei veiklai, stoka. Nesvarbu, ar tai paprasčiausia tinginystė, ar tikra kliūtis, turinti šiek tiek geros valios, vis tiek galima iškirpti mažas erdves, skirtas skirti sveikatai. iš jūsų nugaros.

Dažnai pakanka kelių minučių, kad atpalaiduotumėte raumenis ir gautumėte daug naudos dėl paprastų tempimo pratimų. Yra daug situacijų, kai jas reikia atlikti: biure, kai kompiuteris įsijungia, automobilyje, kol esate eilėje prie šviesoforo, vonioje duše arba lovoje prieš miegą.

Taip pat yra daug kitų aplinkybių, kurios gali tapti naudinga galimybe pakelti savo fizinio aktyvumo lygį; lipimas laiptais, užuot lipęs liftu ar pastatęs automobilį toliau, ne tik sumažina įtemptos automobilių stovėjimo aikštelės stresą, bet, pavyzdžiui, leidžia šiek tiek papildomai nuvažiuoti dviračiu.