Kaip suformuoti kojas ir sėdmenis atliekant 4 pratimus

Žiūrėti video įrašą

Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

Praktinė 16 savaičių programa

Po daugybės elektroninio laiško, kuriame manęs paklausė, kaip treniruoti kojas ir sėdmenis, kad pagerėtų jų estetinė išvaizda ir tonas, nusprendžiau parašyti šį straipsnį.

Stengsiuosi suteikti jums tinkamo mokymo pagrindus, pateikdamas konkretų 16 savaičių treniruočių planą. Aš nežadu jums stebuklo, nes niekas to negali pažadėti (ir būkite labai atsargūs tiems, kurie tai žada!) Ir aš nemėgstu priimti žmonių, tačiau aš galiu jums garantuoti, kad atlikus šią programą jūsų kūno sudėjimas pagerės. ) tai jūs turėsite išsiaiškinti! ... tobulėjimas slypi „kuo greičiau pradėjus šią programą, nekartojant klasikinės frazės: "nuo pirmadienio pradžios!", tu turi pradėti iš karto!

Galiu pasakyti, kad nesuklysiu, kad 90% moterų nemėgsta savo kojų, tų, kurios jas mato putlias ir be formų, toms, kurios mato savo klubus per plačiai, turinčioms per didelius asilus, turinčioms daug celiulito, tie, kurių kojos per sausos, tie, kurių dugnas plokščias ir pan. ir kt. ir kt.
Tikrai nedaugelis patinka vienas kitam! ... Ar ne taip?

Negalima kaltinti tik moteriškų hormonų, per lengva kaltinti hormonus ir sakyti, kad nieko negalima padaryti!
tiesa, kad moterys pradeda dirbti nepalankioje padėtyje, tačiau tai nereiškia, kad jos negali ištaisyti ir pagerinti savo estetinės išvaizdos.
Prasta mityba ir neegzistuojančios treniruotės uždaro vaizdą ir atveda jus į dabartinę būseną, todėl pradėjote skaityti šį straipsnį.
Jei šiais laikais daug daugiau dėmesio skiriama tam, ką valgome, taip pat tiesa, kad vis labiau įtemptas gyvenimas verčia mus neteisingus įpročius, kurie daro įtaką mūsų kūnui ir labiau kaupiasi riebalai nepageidaujamuose taškuose.
Nekalbėkime apie mokymus, kurių dailiosios lyties atstovėms labiausiai trūksta, sakykime tokius dalykus, kokie jie yra ..."tau nepatinka kovoti su tuo, kas tau gali būti gera: svarmenimis!"
Tegul svoriai didėja ir priverčia įgauti vyriškų bruožų ... Taip nėra, ir aš net nenoriu gaišti laiko bandydamas įtikinti jus priešingai! Vienintelis dalykas, kurį jums sakau, yra tai, kad svoriai gali tik padaryti jus labiau tonizuojančius ir sukurti tas formas, kurių taip trokštate.
Tačiau kadangi moterys nemėgsta svorio ir nemėgsta daug dirbti, jos visos ieško jų, kad galėtų kitais būdais pasiekti savo tikslą.
Dėl šios priežasties pramonė, užsiimanti moterų grožiu, klesti (ypač kalbant apie apyvartą).
Yra šimtai nenaudingų fizinio modeliavimo įrankių, parduodamų televizijoje ar sporto parduotuvėse, o kas iš jūsų neturi jų rūsyje? Švaistomi pinigai, nė vienas iš šių įrankių nieko negali padaryti už jus! Kartoju NIEKO! Sakyčiau, kad vis daugiau sukčių ir žmonių, pasiruošusių jus apgauti! Būk atsargus.
Taip pat saugokitės lieknėjimo centrų, niekas jums nepadės, išskyrus tai, kad prarasite šiek tiek vandens, bet kai tik grįšite namo, galėsite jį nusipirkti išgėrę! Ir vis dėlto, kiek žmonių pradėjo pedalus daryti kvailus pratimus tuose kambariuose, kurie šildomi iki 50 °! Čia sumetama daug pinigų, kaltas kvalifikuotų pardavėjų, kurie, norėdami parduoti jums gydymo paketą, nekreipia dėmesio į nieką ir naudoja „nešvarias“ psichologines gudrybes, kad įtikintų jus jas nusipirkti! Būkite atsargūs taip pat ir šiuo atveju galite numesti svorio (daug vandens, rizikuodami dehidratuoti ir pakenkti savo sveikatai), tačiau jūsų pageidaujamos formos niekaip negalės jums suteikti!
Daugelis žada stebuklus, bet, kaip minėjau anksčiau, niekas neištesės savo pažado! Yra daug nuorodų, kurias šiandien galite išbandyti, ir visos jos turi tą patį tikslą: tikrai ne jūsų sveikata, niekas negali dėl tavęs nieko pasakyti, vienintelis dalykas, kuris jiems iš tikrųjų rūpi, yra pinigai, kuriuos galite atiduoti! Ir kai tik juos „atkabinsite“ ... na, galbūt jau žinote istoriją ...

Palikime blogus dalykus ramybėje ir pradėkime rimtai kalbėti apie tai, kaip galite pagerinti apatinių galūnių išvaizdą.

Rimtos ir gerai suplanuotos treniruotės jums padės pagerinti savo formą, sukuriant harmoningą ir tonizuotą kūną.
Pirmiausia turite užsiregistruoti patogioje sporto salėje (nesvarbu, ar ji graži, blizgi ir ją ištraukia daug žmonių, paprastai geriausios yra „grubiausios“, kuriose žmonės rimtai treniruojasi ir pasiekia rezultatų), antrame žingsnyje atlikite šią programą.

Programa, kurią noriu jums paruošti, apima tikrus pratimus, kurie mažai susiję su spauda, pagrobėju, priauginimu, sėdmenų aparatu, trūkčiojimais ir sancettini iš žemės, kuriuos galbūt žinote, tačiau kurių formavimas taip pat yra mažai naudingas tavo kojos ir tavo sėdmenys.
Jei jūsų asmeninio trenerio (manau, gerai apmokėta) jums paruošta apatinių galūnių kortelė yra panaši į šią:

Paspauskite 3x15
Pagrobimo mašina 3x15
Adductor mašina 3x15
Gluteus mašina 3x15

Patariu įvertinti hipotezę, kaip ją pakeisti! Neįmanoma, kad rimtas ir gerai kvalifikuotas specialistas nesiimtų šių paprastų pratimų, neįsipareigodamas mokyti pagrindinių pratimų, kurie yra techniškai sudėtingi ir gali padaryti tiek daug Jūsų kūnui. Jūs galite lengvai tai padaryti patys! Mašinos yra specialiai sukurtos taip, kad net nepatyrę žmonės galėtų jomis naudotis nenukentėję!

Tai yra pagrindiniai pratimai, kuriuos turite išmokti daryti, kad suformuotumėte savo kūną! Tačiau šiems pratimams reikia gero mokytojo, kuris išmokytų jus teisingų gestų (kaip ir slidinėjimo instruktorius moko slidinėti!). Jei sportininkai renkasi šiuos pratimus be mašinų, galbūt bus ne viena priežastis, tiesa? Jėgos mašinos yra beveik nenaudingos fiziniam lavinimui, jei ne kai kurie įrankiai, kurie tam tikrais momentais gali padėti.

Keturi pratimai suformuos jūsų šlaunis ir sėdmenis, ir jie yra:

Pritūpęs
Lunšai į priekį
Kėlimas tiesiomis kojomis
Žingsnis aukštyn

Yra ir kitų pratimų, tačiau jų pakanka, kad būtų sukurta tikrai sunki treniruotė. Aš neskelbiu šių pratimų nuotraukų ar vaizdo įrašų, nes jei jų nežinai, gerai, kad tavo treneris pirmą kartą tave moko. Ieškokite labai galingo asmeninio trenerio savo rajone, nusipirkite keletą valandų su juo ir leiskite jam išmokyti šių pratimų, šie pratimai yra bet kokios kojų treniruotės pagrindas! Tai techniškai sudėtingi pratimai, kurie blogai atliekami neatleidžia ir suteikia pirmąjį prisitaikymo laikotarpį tobulinant techniką. Abejokite bet kokia mokymo programa, kuri žada greitai atnešti jums rezultatų, bent jau reikia mažiausiai 16 savaičių, kad pamatytumėte rimtus rezultatus, kaip ir programą, kurią norėjau jums paruošti.