Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Atliekant šoninius pakėlimus tiesia kojos puse:
- Padėkite ant šono, laikydami koją šiek tiek sulenktą ant grindų, o koją aukščiau tiesiai, kulną lygiagrečiai klubui su plaktuko pėdos pirštu
- Įeikite į patogią galvos padėtį ir pakelkite koją kuo aukščiau
- Lėtai nusileiskite anksčiau pakelta koja ir stenkitės, kad kulnas atitiktų klubą
- Sulenkite nugarą
- Laikykite kelį sulenktą
- Šoninio pakėlimo metu pastumkite koją į priekį.
