Kuratorė Sebastiano Sessa - asmeninis treneris
Tempimas gimė JAV aštuntajame dešimtmetyje, iš esmės kaip kineziterapijos pratimų, skirtų motorinei reabilitacijai, rinkinys, naudingas funkcinio atsigavimo laikotarpiais.
Tempimo kultūros sklaida šiandien yra tokių matmenų, kad nėra įvairių specialybių sporto mokymo programos, į kurią neįtraukti šie pratimai; tiesą sakant, sporte tempimas yra labai svarbus.
Sąvoka „tempimas“ yra kilusi iš „anglų kalbos - ištempti“, o tai reiškia pailgėjimą, tempimą, o pagrindinis ir pagrindinis tikslas yra „padidinti ištempiamumą ir lankstumą arba sąnarių judrumą. Jis tiesiogiai ir netiesiogiai veikia„ raumenų elastingumą ir susitraukimą ...
Žemiau paaiškinu esamas tempimo rūšis. Pavyzdys yra statinis arba dinaminis tempimas, pats klasikinis; Aš paprastai rekomenduoju tai treniruotės pabaigoje, vadinama po treniruotės. Rekomenduoju jį dažnai atlikti treniruotės pabaigoje, kad būtų pasiektas įvairus poveikis: jis grąžina raumenis į optimalias sąlygas, nes treniruotės metu sutrumpėjo raumenų skaidulos; be to, leidžia kūno svertams veikti efektyviau, išsaugoti gerą sąnarių judrumą ir padidinti laktato bei medžiagų apykaitos atliekų pašalinimą.
Patariu savo mokiniams atlikti tempimą net pradžioje, kai pakėlus įvairių sistemų - judėjimo, kvėpavimo, širdies ir kraujotakos - kūno temperatūrą atliekant kai kuriuos laisvus kūno pratimus, nes tempiant raumenų skaidulas galite turėti didesnį susitraukimo potencialą Nerekomenduoju jo praktikuoti šaltai, nes atliktas apšilimo fazėje gali neigiamai paveikti našumą, nes sumažėja centrinės nervų sistemos (CNS) aktyvavimo pajėgumas.
Tada yra proprioceptinis tempimas, vadinamas PNF. Pastarasis atliekamas motorinės reabilitacijos srityje po intervencijos kaip reabilitacinė terapija; skirtinga procedūra, skirtingai nuo tos, kurią žinome labiau klasikinę.
Tempimo taisyklės
Mano išvardytos taisyklės, kurių visada reikia nepamiršti atliekant bet kokią tempimo programą, yra šios:
- pratimų intensyvumo progresas, kuris turi būti atliekamas švelniai pakankamai ilgai (apie 20–30 sekundžių);
- kvėpavimas tempimo metu turėtų būti normalus ir ramus, niekada nelaikykite kvėpavimo tempimo pratimo metu. Geras ir teisingas kvėpavimas yra svarbus, nes pakankamas deguonies tiekimas sumažina įtampos būseną.
- Greitųjų judesių pratimai, naudojantys traukos jėgą ir inerciją, pvz., Vadinamoji „spyruoklė“, neturėtų būti atliekami; taip yra todėl, kad pratimo tikslas yra padidinti raumenų atsipalaidavimą.
- Temperatūra turi būti ne žemesnė kaip 18 laipsnių, nes šaltis stangrina raumenis, veikdamas ir viskoelastinį komponentą, ir refleksiškai veikia inervaciją.
Baigsiu privalumų, kuriuos reguliariai praktikuoja tempimas, sąrašą:
- nauda raumenų ir sausgyslių lygiu (padidina raumenų ir sausgyslių elastingumą)
- sąnarių traumų prevencija
- geresnis judesių diapazonas
- nauda sąnariams (stimuliuoja sąnarių tepimą ir sąnario skystį, esantį sąnario kapsulėje, silpnina degeneracines ligas)
- nauda širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemai (skatina kraujotaką, gerina kvėpavimą ir mažina kraujospūdį)
- naudingas nervų sistemai (mažina fizinį stresą ir skatina judesių koordinaciją).
