«
4) Ar treniruotėms būtinos mašinos, ar gali pakakti hantelių ir puikios laikysenos?
Kovok su mašinomis prieš laisvus svorius ... Laisvi svoriai visada yra būtini norint tikrai treniruotis ir atrasti geriausią fizinę formą.
Aš visada laikau mašinas tinkamu įrankiu treniruotis, kai esi šiek tiek protiškai išsekęs arba kai nori pasirinkti kokią nors sudėtinių ar alternatyvių treniruočių sistemų sesiją.
Tačiau aš, kaip geras asmeninis treneris, stebėčiau kai kuriuos kliento struktūros judesius ir funkcijas (kaip teisingai vieną vakarą mane išmokė p. Francesco Cuzzolin, krepšinio treneris, kurį nuo šiol gerbiu ir vertinu), prieš nuspręsdamas, ką daryti. .
Kokią motorinę koordinaciją turi tas žmogus?
Aukštas Žemas?
Ar ji „visada“ buvo sportininkė, ar niekada nebuvo?
Aš visada naudoju mašinas su savo klientais, kurie pradeda, kartu su nemokamais kūno pratimais, kad jie suprastų skirtumą tarp sekamo ir valdomo judesio diapazono ir visiškai laisvos.
Sunkumai, su kuriais jie susiduria, yra labai skirtingi, ant mašinų jie gali įdėti norimą svorį, o laisvu kūnu jie to padaryti negali.
Daugeliui sunku kovoti su savo motoriniu negalėjimu, ir tai palaipsniui iškyla į paviršių atliekant nemokamus kūno pratimus, kurie jiems yra sunkūs, prieš pratimus su mašinomis, kurios jiems yra daug paprastesnės.
Be to, deja, mašinos, nors ir padeda iš savo pusės, nėra biomechaniniu požiūriu tobulos, verčiančios judesius, kurie nėra laisvi ar tinkami mūsų kūnui.
Atminkite, kad kaulai kartu su juos laikančiais sąnariais ir raumenimis yra ne kas kita, kaip svertų rinkinys. Tačiau norint, kad svertas veiktų geriausiai, turi būti tam tikrų sąlygų.
Užduodu jums klausimą: kas labiausiai gerbia svirtį, mašinas ar laisvą svorį ir (arba) laisvą kėbulą?
Čia yra esminių skirtumų tarp mašinų ir laisvų svorių:
mašinos leidžia raumenims nuolat įtempti visą sąnarių ekskursiją, laisvi svoriai tai daro tik ten, kur kūno segmentas pasiekia maksimalią svirties ranką. Iš čia galima suprasti, kad apkrovos procentas labai sumažėja pradinėje ir galutinėje padėtyse Mašinos nėra idealus greitam jėgos vystymuisi, kai koncentrinė fazė yra greitesnė nei ekscentrinė.
Kita vertus, mašinos užtikrina didesnę raumenų izoliaciją ir didesnį saugumą, kad būtų išvengta traumų.
Tačiau automobiliai netinka visiems.
Tiesą sakant, yra 190–200 cm aukščio individų, kiti-150–160 cm; toje pačioje mašinoje rasti teisingą abiejų padėtį beveik neįmanoma.
Trajektorijos nebebus natūralios kaip su laisvais svoriais, o traumos taip pat bus dažnesnės.
Hanteliai ir štangos turi pranašumą - jie pasiekia didesnę proprioceptinę kontrolę, tačiau, naudojant juos, kyla didesnis pavojus dėl laisvos trajektorijos ir mažesnės pratimo kontrolės.
Tačiau mano idėja yra ta, kad nėra geriausios sistemos, naudojant abi (mašinas ir laisvus svorius) galite sukurti tūkstančio ir vienos nakties treniruotes ir to reikalauja tikri geležies mėgėjai ...
Pasinaudokite kuo nors, kas gali padaryti dar daugiau.
-allenamento-a-casa.jpg)
