Todėl, kai jie kreipiasi į instruktorių dėl treniruočių tvarkaraščio, jie jau turi neteisingą „etaloną“. Taip pat todėl, kad kompetentingo trenerio atsakymas nesikeis kiekvienu atveju, bet visada bus tas pats: treniruokimės žingsnis po žingsnio, nepraleiskime žingsnių ir visų pirma apsiginkluokime daug valios.
profesionalai tokie. Tačiau asmuo, kuris pradeda treniruotis, turi nusistatyti savo nedidelį trumpalaikį tikslą (pavyzdžiui, 3 mėnesius), stengdamasis jį pasiekti.
Pradinė kortelė skirta pagrindiniam kondicionavimui ir visų kūno raumenų pratimų įvedimui, jų aktyvavimui, siekiant paruošti juos intensyvesniam darbo krūviui ateinančiais mėnesiais.
Ypač pirmąsias 4 savaites gali būti pageidautina išbandyti savo jėgas atliekant daugiadažnius mokymus, kad vėliau padidintumėte intensyvumą ir galbūt atsiskleistumėte.
Reikia paisyti vienos serijos atkūrimo laiko, nes jie yra nepaprastai svarbūs. Daugelis žmonių linkę blaškytis kalbėdami su savo draugu arba kartais atsitinka taip, kad serija atliekama vienas po kito be jokio atsigavimo. Tai neteisinga., nes tai neleidžia patikrinti krovinių tinkamumo.
:Visų pirma, valgykite bent 5 kartus, padalydami į: 1) pusryčius; 2) Užkandis; 3) Pietūs; 4) Užkandis; 5) Vakarienė.
Antra, bendras kalorijų kiekis turi atitikti „polinkį“ į svorio mažėjimą ar hipertrofiją. Jei norite numesti svorio, taip pat galite pradėti aerobinės veiklos protokolą.
Deja, dėl įtempto šių laikų gyvenimo mūsų mityba pablogėjo, mes vis labiau įpratome praleisti pusryčius arba greitai tai padaryti bare, kuriame santykinai piktnaudžiaujama riebalais ir cukrumi. Taigi, pagrindinė taisyklė yra tokia: iškirpkite tinkamą erdvę protokolų valdymui.
Turime stengtis atkurti „subalansuotą mitybą, turtingą vaisių, daržovių, kuriose yra gera baltymų ir angliavandenių dozė, tik taip paruošime savo kūną atlaikyti krūvius sporto salėje.
Sektoriaus profesionalas gali mums padėti, bet tik vėliau.
.jpg)
