Redagavo daktarė Michela Folli
AEROBIKŲ PROGRAMA
Ciaooo ... šiandien aš siūlau jums programą, kurią turėtumėte atlikti, jei esate aerobikos mėgėjas, kuris, kaip aš visada tvirtinau, yra vienas geriausių pratimų norint pasiekti gerų širdies ir kraujagyslių būklių.
Ši programa, kurią aš jums pasiūlysiu, programa, susijusi su svoriais, turi padidinti jėgą ir išlaikyti pusiausvyrą tarp pagrindinių raumenų grupių. Tai leis jums lengviau atlikti pratimus ir sumažinti nelaimingų atsitikimų tikimybę. laikytis programos ištisus metus, kad padidintumėte lankstumą ...
Aš rekomenduoju paleisti visą programą bent du kartus per savaitę, bent vieną atsigavimo dieną ir ne daugiau kaip 3 dienas tarp vienos treniruotės ir kitos ...
1. Stendų preso pratęsimai: 3 12/10/8 pakartojimų rinkiniai, kartu didinant apkrovą
2. Skriemulio svirties lenkimai: 3 12/10/8 pakartojimų rinkiniai
3. Pekas Dekas ištempia: 3 serijos 12/10/8 pakartojimai
4. Šoniniai pakėlimai su hanteliais: 3 serijos po 12/10/8 pakartojimų
5. Štangos garbanos bicepsui: 3 rinkiniai 12/10/8 pakartojimų
6. Sėdintys hantelių pratęsimai tricepsui: 3 12/10/8 pakartojimų rinkiniai
7. 90 kojų spaudimas: 3 serijos 12/10/8 pakartojimų, palaipsniui didinant svorį
8. Gulėjimo kojų garbanojimas: 3 serijos 12/10/8 pakartojimų
9. Adductor ir pagrobėjo mašina arba šoninės kojos pakėlimai: 3 12/15 pakartojimų rinkiniai
10. Pilvo traškėjimas: 4 serijos 20/30 pakartojimų
11. Juosmens sėdmenų preso pratęsimai: 4 rinkiniai iki 15 pakartojimų, tada galite
pridėti apkrovą ...
Rekomenduoju 1 minutę pailsėti nuo vieno rinkinio prie kito, pasitikrinti širdies ritmą, avėti tinkamus batus ir atkreipti dėmesį į sąnarių skausmus, neperžengti įprastos judesių amplitudės ...
Aš tai pasiūliau, nes vien aerobikos treniruočių nepakanka, bet taip pat būtina stiprinti ir tonizuoti ... prie viso to reikia pridėti tikrų tempimo užsiėmimų ... taigi, jei jūsų sporto salėje yra tikrų treniruočių. tikrai pasiseke ... doeliiiiiiii !!!!!!!
Būsimame straipsnyje aš sutelksiu dėmesį į tempimo svarbą ir naudą, kurią ji duoda tik tuo atveju, jei ji atliekama naudojant tinkamus metodus ...
Aš visada stengsiuosi būti schematiškas ... per daug žodžių yra nenaudingi ...
šaunuolis
Svorio treniruotės ir aerobinė veikla
