Redagavo daktaras Luca Franzon
Maždaug prieš 7,5 milijono metų žmogus nuo keturkojo vaikščiojimo perėjo į dvigalvį ir nuo to laiko jis niekada nenustojo vaikščioti. Šiame straipsnyje bus kalbama apie mokymą vaikščiojant. Metodika, į kurią atsižvelgiama, yra vaikščiojimas.
Vaikščiojimas nereiškia bėgimo ar bėgiojimo, tačiau tai reiškia pasivaikščiojimą, kuris skiriasi nuo klasikinio ėjimo dėl atlikimo greičio ir reikalingų pastangų. Ėjimas gali būti apibrėžiamas kaip ėjimas, kurį sustiprina mažų svorių naudojimas (laikomas rankoje arba pridedamas prie kulkšnių) arba tai, kad jis mankštinamas ant skirtingų paviršių (pvz., Smėlio), o ritmas ir judesiai yra nuolatiniai. hanteliai ar kulkšnys reiškia didesnį stresą viršutinių ir apatinių galūnių raumenims bei krūtinei, todėl dedate daugiau pastangų metabolizmui.
Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą.
Paprastai tonizuoja visus raumenis.
Jis suvartoja nuo 300 iki 400 Kcal per valandą.
Tai pagerina nuotaiką ir savigarbą.
Tiems, kurie nori pradėti treniruotis su „Walking“, toliau pateikta lentelė gali būti laikoma pradiniu darbo protokolu.
DIENA
RITMAS
TRUKMĖ
1
NUOBODUS
10/15'
2
NUOBODUS
10/15''
3
SAUGUS
15
4
SAUGUS
15/20'
5
POILSIS
6
SAUSAS / INTENSIŠKAS
15/20'
7
SAUSAS / INTENSIŠKAS
20'
8
SAUSAS / INTENSIŠKAS
20/25'
9
SAUSAS / INTENSIŠKAS
25'
10
POILSIS
11
INTENSE
25/30'
12
INTENSE
30'
Kai atvykstate į dvyliktą dieną, galite pradėti praktikuoti „Power Walking Circuit“, tai yra „tonizuojančių pratimų kaita su elastinėmis juostomis ar svoriais, susipynusiais su ėjimo akimirkomis.
Šio tipo treniruočių grožis ir įdomumas yra tai, kad jas galima praktikuoti bet kur ir bet kada. Nereikia didelių įrankių, išskyrus:
Gera pora teniso batelių
Du 1 kg svoriai
Elastinė juosta (daugiafunkcinė elastinga juosta, nepaprastos kokybės, tinkama treniruotėms, raumenų reabilitacijai, tempimui ir tonizavimui)
Širdies ritmo monitorius (reikliausias ir tiksliausias)
Dabar bus pasiūlyta „Power Walking Circuit“
NEMOKAMAS SQUAT
15/20
»ĖJIMAS VIDUTINIU / INTENSIU RITMU
5'
Ši grandinė atitinka P.H.A. principą. Tai yra treniruoti raumenų mases, esančias toli vienas nuo kito esančiuose rajonuose. Jis taip pat vadinamas iš viršaus į apačią. Tai puikus metodas, nes jis ne tik stiprina, bet ir lavina širdies ir kraujagyslių sistemą.
Ši schema pradinuką užims maždaug valandą, o tai gali būti laikoma pakankama treniruočių trukme, kad būtų pasiekti geri psichofiziniai rezultatai, jei tai atliekama 3 kartus per savaitę kas antrą dieną.
Neišvengiamos treniruočių fazės bus pradinis įšilimo ir paskutinis atvėsinimo etapas, kurį reikia atlikti 5 minutes vaikščiojant švelniu tempu. Tiems, kuriems reikia lavinti sąnarių judrumą, pabaigoje reikia atlikti keletą tempimo pratimų, reikalingų labiausiai reikalingoms sritims. būtų labai naudinga.
Be apskritai fizinės veiklos privalumų, vaikščiojimas, praktikuojamas lauke, turi ir visus buvimo lauke privalumus. Nauda, kuri neabejotinai daro teigiamą įtaką žmogaus psichinei fizinei būklei, jei yra idealios išorinės sąlygos (nėra taršos; idealios klimato sąlygos; nėra eismo streso; nėra avarijos pavojaus).
Vaikščiodami sužinosite apie gyvenimą
eidamas pažįsti žmones
vaikščiojimas gydo praėjusios dienos žaizdas.
Eik, žiūrėk į žvaigždę
klausytis balso, sekti kitų žingsnių pėdomis.
Eik, ieškok gyvenimo,
gydant skausmo paliktas žaizdas.
Niekas negali ištrinti atminties
nuvažiuoto kelio.
Rubeno ašmenys
