Redagavo daktaras Izzo Lorenzo
Bėgant metams visose komandinėse sporto šakose, laikas, skirtas sportininkų fiziniam pasirengimui, pailgėjo.
Buvo suprantama, kad net sporto šakose, kuriose vyrauja kamuolio valdymas ir taktiniai įgūdžiai, fizinis pasirengimas yra labai reikalingas; tiek siekiant padidinti varžybų rezultatus (ilgiau priešinuosi dideliu tempu žaidime ir treniruotėse, gerinu efektyvumą ir lengviau išmokstu techninius gestus ir pan.), tiek kad išvengčiau traumų.
Svarbiausias sąlyginis pajėgumas, kuriam suteikiama vis daugiau vietos, yra jėga. Gebėjimas pastaraisiais metais apibrėžiamas kaip kitų gebėjimų pagrindas ir sportininko fizinės veiklos raidos atspirties taškas.
Apibendrinant, aš treniruojuosi su svoriais:
- pagerinti lenktynių rezultatus;
- kompensuoti raumenų disbalansą, kurį sportininkas jau turi arba kurį sukelia pasikartojantys techniniai gestai;
Norėdami pagerinti lenktynių rezultatus, turiu naudoti metodus, kurie padeda siekti tikslo. Svarbiausias principas yra SAID (specifinis prisitaikymas prie primestų stimulų).
Šis kriterijus paprasčiausiai nustato, kad sportininkas reaguoja į tam tikrus treniruočių dirgiklius.
Stimulus, atsakas, prisitaikymas
Šis principas apima dvi sąvokas:
1-mechanikos specifika
2 greičių specifika
Remiantis šiais principais, jei metodas, naudojamas pagerinti rezultatus, yra mechaniškai panašus į varžybų gestą, sportininkas specialiai prisitaiko prie treniruotės tipo.
Jei jis treniruojasi lėtai, jis įgis įgūdžių atlikti lėtus motorinius gestus, priešingai, jei treniruojasi sprogstamais gestais; (lėti judesiai visiškai skiriasi nuo sprogstamųjų neurologiniu požiūriu: Hakkinen 1988). Priešingai, bet koks judesys, reikalauja didelio pagreičio, kai įdarbinami daug greitų raumenų skaidulų ir „balistinių“ impulsų, atsiranda panašios neuromuskulinės adaptacijos.
Išsekimo serija, kuriai būdingas didelis pakartojimų skaičius esant vidutinėms apkrovoms, įtempiant raumenis skirtingais darbo kampais, trumpai atsigaunant, jie turi įtakos hipertrofijai, bet ne tiriamojo sprogimui, susiję su įvairiais veiksniais, įskaitant jų skaičių ir efektyvumą. pluoštai greitai.
„Bosco“ ir bendradarbių tyrimai aiškiai parodo skirtingą sportininko, kuriam taikomi skirtingi raumenų stiprinimo metodai, hormoninį atsaką.
Tinklinyje, kur reikia greitos jėgos, man reikia pagrindo darbui su didelėmis apkrovomis ir skambučiais tam tikru metų laiku, tačiau pagrindinis ir esminis komponentas turi būti pratimai su dideliu susitraukimo greičiu.
Darbo atlikimas tik esant didelėms apkrovoms ir daug pakartojimų daugiau nei 10 savaičių daro neigiamą įtaką 1 tipo arba lėtiems pluoštams ir greitiems 2 tipo pluoštams, padidėja abiejų skersinis skersmuo, tačiau stabdymo efektas, dėl kurio sumažėja galimybė išreikšti sprogstamąją jėgą.
Keli pakartojimai, praskiesti keliomis serijomis su dideliu atsigavimu, atliekami su idealia apkrova, be kita ko, padidina testosterono, susijusio vyriško lytinio hormono (Bosco ir Coll.1992–1995) ne tiek, kiek visada buvo tikima maksimalia jėga, bet sprogstama jėga ir greičiu.
Iš to:
Traukinys visada taikydamas fizinės kultūros metodus ar dar blogiau kaip kūno formuotojas, jis sukuria sportininkus, dažnai didelius, palyginti stiprius ir turinčius nefunkcinę jėgą / hipertrofiją (tai ypač aktualu apatinėms galūnėms).
