Redagavo daktaras Umberto Miletto
Kettlebell Snatch
Tai sunkus pratimas, tačiau gerai atliktas jis neturi lygių. Visas kūnas sunkiai dirbs, kad kuo geriau pakeltų virdulį. Taip pat bus daug pastangų širdies ir kraujagyslių lygmenyje, būtent todėl, kad visiems raumenims reikės deguonies kad galėtų kuo geriau save išreikšti.
Padėkite save taip, kaip ir ankstesniame pratime, bet griebkite virdulį viena ranka. Pratimas prasideda tvirtu judesiu ir maksimalia jėga, kurią atleidžia kojos, virdulys yra stipriai stumiamas į priekį, ranka lenkiasi ir stumia Girya aukštyn.. Judėjimas baigiasi kūnu stovint ir viršugalviu virš galvos.
Atlikite 10 pakartojimų iš kiekvienos pusės 3 kartus. Gaukite 1 "tarp kiekvieno rinkinio.
„Kettlebell“ priekinis pritūpimas
Puikus pratimas lavinti visus kojų raumenis.
Pridėkite du virdulius prie pečių, sulenkite kojas, kol pasieksite pilną pritūpimą.
Atlikite 15 pakartojimų 3 rinkiniams. Gaukite 1 "tarp kiekvieno rinkinio.
Kettlebell Military Press
Pratimai pečiams ir tricepsui.
Paimkite du virdulius ant pečių, stipriai stumkite virdulius virš galvos ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 15 pakartojimų 3 rinkiniams. Gaukite 1 "tarp kiekvieno rinkinio.
Kiti straipsniai tema „Kettlebell Exercises“
- Kettlebell, pratimai ir treniruotės
- Kettlebell pratimai
- Kettlebell, visa treniruotė
