Pritūpęs

Išmokite nusileisti: pusė pritūpimų yra naudinga tik kaip papildomas pratimas mokant pažangius sportininkus. Dažnai šis tradicinio pritūpimo variantas, atsižvelgiant į lengvą judėjimą, tampa pasiteisinimu pakelti sunkias apkrovas, neištaisant sąnarių apribojimų. stipriai suspaudžia kremzlę ir blauzdikaulio sausgysles, todėl pacientas gali patirti net gana rimtų sužalojimų.

Priešingai, visiškas nusileidimas garantuoja maksimalų šlaunų ir sėdmenų vystymąsi, tuo pat metu išlaikant sąnarius. Todėl absurdiška riboti nusileidimą baiminantis susižalojimo ar nesugebėjimo teisingai atlikti judesio. Jei šios baimės yra pagrįstos, sumažinkite apkrovą ir pabandykite nusileisti, kol šlaunys atsidurs horizontalioje padėtyje. Mankštinkitės ir linkę pakelti kulnus , padėkite juostą atgal ir atlikite blauzdos tempimą.
Galų gale, jei esate pradedantysis, leiskite save patikrinti instruktoriui ar treniruočių partneriui, kuris nurodys tinkamą momentą nusileidimui sustabdyti ir pakilimui pradėti. Atminkite, kad paskutinėje judesio fazėje dubuo turi būti atstatytas, daugiau ar mažiau virš kulnų, tai sumažina kelių apkrovą ir daro pratimą efektyvesnį vystant sėdmenų raumenis.

Kulnai ant žemės: Svarbu, kad visą judesį kojos būtų tvirtai laikomos ant žemės. Kulnų pakėlimas pritūpimo metu iš tikrųjų kelia rimtą pavojų visam kelio sąnariui. Lifto padėjimas po kulnais neabejotinai padeda išspręsti problemą, tačiau keliai patiria gana didelį stresą. Tiesą sakant, atliekant pratimą būtina įsitikinti, kad keliai niekada neišsikiša už kojų galų .. Kai taip atsitinka, žymiai padidėja girnelės sausgyslės įtempiai ir labai padidėja traumų rizika.

Prieš naudodami perkrovas, išbandykite savo tinkamumą sportuoti. Rankomis ant klubų imituokite pritūpimą, laikydami nugarą tiesiai ir žiūrėdami į priekį. Jei didžiausio lenkimo taške kulnai lieka ant žemės, testas yra išlaikytas ir jūs galite tęsti pritūpimą ant suoliuko neperkraudami, kad ištobulintumėte atlikimo techniką.

Jei kulnai pakyla nuo žemės maksimalaus lenkimo vietoje, bandymas nepavyksta. Tačiau problemą galima išspręsti naudojant specialius tempimo pratimus, kurie gali pagerinti kulkšnių judrumą per kelis užsiėmimus

KOJOS LYGIAI SKLAUSTA: Nors ideali pėdų padėtis šiek tiek skiriasi priklausomai nuo objekto, paprastai optimalus jų atstumas yra šiek tiek didesnis nei pečių plotis. Aukštesniems žmonėms dažnai geriau sekasi išsiplėsti ir atvirkščiai. Kojų pirštai, šiek tiek pasukti į išorę, susiję su suskaidyta padėtimi („sumo“ pritūpimas), pabrėžia šlaunies priauginimo ir tiesimo pratimus, o griežtesnė padėtis pabrėžia keturgalvio raumens pabrėžimą.Tačiau šios atsargumo priemonės dažnai nėra vertos žvakės, nes nukrypimai nuo standartinės padėties gali sukelti sąnarių problemų, netgi gana rimtų. Tiesą sakant, pritūpimo metu pėdų padėtis yra labai svarbi ne tik siekiant užtikrinti specifines raumenų adaptacijas, bet ir apsaugoti kelio sąnarį bei juosmens slankstelius.