Atostogos yra puikus metas pagerinti mūsų fizinę formą. Kartais atsipalaidavusi atmosfera, kurioje mes save paliekame, neišvengiamai priverčia mūsų kūną tapti tingiu ir atsitinka, kad jaučiamės nesuderinami su savimi, kai tik norime būti aukščiausios formos.
Jei skrandis ir pilvas turi jaustis labiau, mes siūlome šią seką su dinaminiais pratimais, kuriuos reikia atlikti kiekvieną rytą ir kurie veikia mūsų liemens toną. Ši rutina ne tik aktyvina pilvą ir pilvą, bet ir stiprina juosmenį bei klubus. Pratimai yra sutelkti į mūsų kūno centrą, sritį aplink bambą, Manipuros čakros sėdynę, kuri veikia valią ir skatina vidinę ugnį: net ir vidaus organai bus labai naudingi.
priešais į priekį.Ši iš pažiūros paprasta asana, nes ji yra statiška, iš tikrųjų suaktyvina visus pilvo raumenis ir reikalauja gerai kontroliuoti dubens dugną, kad išlaikytų pusiausvyrą ir stabilumą.
Antrasis pratimas yra dinamiškas asanos variantas, uždaromas ir atidaromas, alkūnė priartinama prie kelio ir dar labiau stimuliuojami pilvo raumenys. Dabar kūnas įšyla, kad įeitų į dinaminį Parighasanos variantą - vartų padėtį. visiškai atveria pilvą ir klubus, stumdamas juos į šonines angas.
Padirbę iš abiejų pusių, mes įeiname į „Warrior 2“, „Virabhadrasana 2“ padėtį ir atveriame kūną į šoną į kairę ir į dešinę, apversto kario variante. Šiuo metu pilvo raumenys bus pasirengę atjungti rankas, lenkime juos šonu su liemeniu, laikydami juos lygiagrečiai grindims. Mes stengiamės išlikti šioje pozicijoje penkis ilgus ir gilius įkvėpimus: tai iššūkis, kuris apdovanos mus marmuriniu pilvu! Eilė baigiama įvedant klasikinę išplėstinio trikampio padėtį Utthita Trikonasana, viena ranka siekianti aukštyn.Koją nusileidžianti ranka remiasi ranka ant blauzdos, kulkšnies ar pėdos galo.
Atminkite, kad tonizuotas pilvukas yra sekos akcentas! Baigiame pratimą intensyvindami, ištempdami rankas šone lygiagrečiai žemei, taip pat sustiprindami juosmens ir klubų raumenis.
Jei nesivaržėte, pakartokite pratimą bent tris kartus, nepamirškite visada giliai kvėpuoti: kvėpavimas yra geriausias jūsų sąjungininkas ant kilimėlio
-e-ruscogenina.jpg)
