Kardio joga oficialiai neegzistuoja, tačiau šis terminas reiškia intensyvesnę tradicinės jogos versiją, apimančią dinamiškus judesius, įkvėptus rytietiškos disciplinos, siekiant padidinti ir palaikyti aukštą širdies ritmą, treniruoti širdį ir deginti kalorijas.
ir meditacijos praktikos, juo siekiama sumažinti nerimą, stresą ir nugaros bei kaklo skausmus, pagerinti miegą ir pagerinti psichinę bei emocinę sveikatą.
Yra įvairių jogos rūšių, tačiau "Hatha joga yra labiausiai paplitusi. Pagal šį apibrėžimą patenka visi variantai, susiję su fizine laikysena, taigi ir kardio joga. Tačiau daugeliu atvejų judesiai yra lėti ir subtilūs, nes tai kvėpavimo metodai. , kūno lankstumas ir laikysena yra privilegijuotieji. Kita vertus, kardio joga, atliekant jogos įkvėptus judesius, reikalauja, kad jie būtų atliekami greičiau ir nenutrūkstamai, įtraukiant daugiau raumenų ir apkraunant širdies ir kraujagyslių bei. kraujotakos sistema.
Norėdami giliai atsipalaiduoti ir geriau pailsėti, prieš eidami miegoti praktikuokite jogą su geriausiomis padėtimis, padedančiomis užmigti.
ir laikykite rankas prie šonų.Atlikite seką santykinai greitu tempu ir kartokite ją 20 minučių be pertraukų, kad padidėtų širdies ritmas.
Vaiko atsilenkimo poza
- Pradėdami nuo lentos padėties, atlikite nedidelį šuolį ir nusileiskite ant kelių, tada atsisėskite ant kulnų, ištiesę rankas į priekį.
- Padėkite kūną į priekį iki klūpančių lentų padėties ir pakartokite.
Kojos pakėlimo balandžių seka
- Pradėdami nuo lentos padėties, šiek tiek pakelkite klubus ir kairę koją.
- Lėtai patraukite kairę koją atgal, sulenkite kelį link krūtinės.
- Vėl pakelkite kairę koją link lubų, tuo pat metu traukite kairįjį kelį ir leiskite išorinei kojos daliai atsiremti į grindis, tuo pačiu nuleisdami atitinkamą sėdmenį.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.
Pasivaikščiokite žemyn
- Pradėję nuo stovimos padėties, sulenkite klubus ir eikite į lentos padėtį.
- Pakelkite klubus aukštyn ir laikykite šią poziciją porą sekundžių.
- Grįžkite lėtai, laikydami rankas prie grindų.
- Atsistokite ant kojų.
- Atlikite kiekvieną judesį 10-15 kartų.
Atliekant šį variantą bent 5 kartus per savaitę 30 minučių, iš tikrųjų reikia daug energijos, kurios gali padėti jums numesti svorio, jei tik fiziniai pratimai derinami su tinkama mityba.
Palyginimas su kitomis kardio treniruotėmis
Kardio joga sudegina panašų kalorijų skaičių nei „mankštinantis“ vidutinio intensyvumo elipsės formos, bet mažiau nei bėgiojimas, žygiai pėsčiomis ar bėgimas.
Tačiau praktikuoti šią discipliną, ypač jei atliekate saulės pasveikinimą, padeda pagerinti raumenų tonusą. Tai patvirtina ir neseniai atliktas tyrimas su žmonėmis, kurie 6 dienas per savaitę 6 mėnesius atliko 24 „Surya Namaskar“ (saulės pasveikinimo) ciklus. Pasibaigus šiam laikotarpiui, jų raumenų jėga pastebimai padidėjo ir pagerėjo jų gebėjimas atlikti jėgos pratimus.
Kardio joga gali būti įtraukta į strategijas, skirtas pagerinti atmintį.
Kita vertus, norint pagerinti tonizavimą, taip pat gali būti labai naudinga pritūpimai.
