Praktikuodami jogą išmokstame sinchronizuoti kvėpavimą su judesiu. Vykdant asaną, kvėpavimas padeda mums patekti į padėtį, ją išlaikyti ir sklandžiai išeiti, įsiklausant į kūną ir jo poreikius.
Jogiškas kvėpavimas sanskrito kalba Pranajama (prana = gyvybinė energija, ayama = plėtimasis) yra tikras mokslas, vaistas, kuris mums padeda reguliuoti nuotaikas, emocijas ir mūsų sveikatą apskritai.
Šis vaizdo įrašas moko mus, kaip praktikuoti raminančią pranajamą: Chandra Bhedana. Chandra sanskrito kalba reiškia Mėnulį, Bhedana reiškia „praeiti“. Mėnulis yra susijęs su moters raminančia energija kairėje kūno pusėje, kur praeina vienas iš pagrindinių subtilių energijos kanalų, tekančių mūsų kūne: Ida Nadi.
Daugiau informacijos: Jogos pozos, skirtos subalansuoti hormoninę sistemą tai atliekama su pakaitomis šnervėmis, tada po iškvėpimo nykščiu vėl uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite kairiąja šnervė visada skaičiuojant iki keturių, o tada iškvėpkite iš dešinės šnervės. Laikykite nugarą tiesią, užmerktas akis ir žvilgsnį į trečią akis. Toliau įkvėpkite iš kairės ir iškvėpkite iš dešinės, pakaitomis uždarydami šnerves. Jei galite, pabandykite pailginti kvėpavimą, padidindami jį iki šešių kartų, tiek „įkvėpdami“, tiek „iškvėpdami“. Pajuskite gerovės ir ramybės jausmą, kurį ši pranajama atneša visai nervų sistemai.
Pirmąją sesiją galite pradėti nuo dešimties įkvėpimų iš abiejų šnervių, o po to palaipsniui didinti, skirdami savo Pranajamai bent penkiolika minučių per dieną.
Treniruokitės ypač vakare ar dienos metu, kai jaučiatės įsitempę ar susijaudinę ir norite nuraminti savo kūną bei protą
Daugiau informacijos: Jogos kvėpavimas protui suaktyvinti: Surya Bhedana , širdies liga.
Šis kvėpavimo būdas valo sinusus, jis visada rekomenduojamas, kai mums šalta ir norime išvalyti kvėpavimo takus.
Chandra Bhedana sumažina tulžies nutekėjimą, todėl sumažina kūno šilumą ir taip paruošia protą meditacijai.
Jei vakare stengsimės užmigti, Chandra Bhedana Pranyama yra puiki sąjungininkė susitaikyti su pagalve ir atsipalaiduoti.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio! Taip pat išbandykite vedamą meditaciją
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
