30 jogos dienų: kas yra 30 dienų iššūkis ir kaip tai padaryti

tai rytietiškos kilmės disciplina, kuria siekiama pasiekti fizinę ir psichologinę gerovę, įgyvendinant įvairias pozicijas, atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus. Joje yra keletas variantų, kurie skiriasi gimimo vieta ir siūlomais tikslais.

Kartais tie, kurie niekada nepraktikavo jogos, bet norėtų pradėti, atsiduria tokioje būsenoje, kad nežino, nuo ko pradėti, ir visų pirma, kokį tipą pasirinkti.

Smagus būdas išsiaiškinti savo idėjas ir išbandyti šią naują discipliną galėtų būti dalyvavimas 30 dienų jogos iššūkyje-iššūkis, kurį sugalvojo Natalija Tabilo, jogos mokytoja ir jogos visiems kūnams kūrėja.

Šio kelio misija yra pasiūlyti kuo platesnę disciplinų apžvalgą, stengiantis, kad ji būtų įtraukta ir tinkama visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, dydžio, sugebėjimų, patirties ar turimo laiko. Tiesą sakant, norint praktikuoti jogą, nebūtina turėti tam tikro fizinio kūno ar investuoti daug laiko, nes nauda smegenims ir kūnui gali būti akivaizdi net keletą minučių per dieną mankštinantis.

, stengdamasis tolygiai ir giliai įkvėpti ir iškvėpti per nosį.

Kada praktikuoti iššūkį

Joga yra ne tik fizinė, bet ir psichinė disciplina, kurioje susikaupimas ir meditacija atlieka esminį vaidmenį, todėl momentas, kuriuo ją praktikuoti, yra esminis, net jei jo nėra iš anksto nustatyta.

Idealu, jei turite tokią galimybę, tai padaryti, kai manote, kad reikia pailsėti. Tai gali būti nedidelė pertrauka nuo darbo ar žaidimų su vaikais, arba atsipalaidavimo akimirka pasibaigus fitneso treniruotei arba prieš pradedant „veiklą, kuriai reikia ypatingos koncentracijos“.

Ko reikia norint atlikti 30 dienų jogos iššūkį

30 dienų jogos iššūkis tinka visiems, o norint dalyvauti, nereikia daug įrangos. Tiesiog įsigykite pagrindinius disciplinos priedus, t. Y. Jogos kilimėlį, tam tikras elastines atsparumo juostas, kurias galite pasirinkti pagal savo jėgą ir treniruočių lygį, jogos blokus iš bambuko ar medžio, rankšluostį ir elektroninį prietaisą ar laikrodį. Tikslumą matuoti laiką.

Jei neturite šių įrankių, galite apsidairyti namuose, ieškodami objektų, kurie yra vienodai funkcionalūs kiekvieno pratimo sėkmei.

Nėra tinkamesnės vietos už kitą 30 dienų jogos iššūkiui atlikti, tačiau tai galite padaryti sporto salėje, savo namų kambaryje, balkone ar vejoje, svarbu, kad aplinkinė erdvė būtų pakankamai platus, kad būtų galima atlikti numatytus judesius.

Kalnų padėtis (Tadasana)

Kojos ant sienos (Viparita Karani)

Lenkimas į priekį ir pusė pakėlimo (Uttanasana ir Ardha Uttanasana)

Karys II (Virabhadrasana II)