Nugaros ar juosmens skausmas yra labai dažnas reiškinys ir yra įvairių būdų juos įveikti, taip pat priklausomai nuo skausmo kilmės.
Jei nėra jokių ypatingų problemų, kurioms reikalinga speciali medicininė priežiūra, fiziniai pratimai labai padeda nuraminti šį negalavimą. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, tinkamiausios disciplinos būtų tos, kuriose derinamas kūno ir smakro lavinimas, pvz., Joga, tai chi ir qi gong.
arba sėdėti daug valandų iš eilės, prisiimti klaidingą laikyseną prie kompiuterio, laikyti sunkius krepšius, avėti netinkamus batus ir staigiai pakelti sunkius daiktus.
Be paties skausmo, poveikis žmonių, kenčiančių nuo jo, gyvenimo kokybei gali būti labai stiprus.
Siekiant užkirsti kelią skausmui ar palengvinti, jei jis jau yra, kiekvienoje nugaros srityje, nuo pakaušio iki kryžkaulio srities, einančios per stuburą, būtina kasdien judėti. Fizinės veiklos pasirinkimas yra subjektyvus ir įvairus. vaikščiojimas dviračiu, plaukimas.
Siekiant išvengti nugaros skausmų, taip pat svarbu išlaikyti teisingą laikyseną sėdint.
Norėdami tai padaryti, galite atlikti keletą pilateso pratimų.
.
Konkrečiai, tinkamiausia būtų joga; Tai Chi, kuris apima subtilius fizinius pratimus ir tempimus, kuriuos reikia atlikti susikaupimo keliu; ir kinų meditacijos terapija „Qi Qong“, skirta sutelkti dėmesį į savo kūną suvokiant lėtus ir pasikartojančius judesius.
„Nugaros skausmas yra rimta sveikatos problema, kuri toli už kūno ribų ir dažnai prisideda prie emocinių kančių, depresijos ir nerimo bei miego problemų. - komentuoja JuYoung Park, vienas iš tyrėjų, atlikusių tyrimą. Mes nustatėme, kad tokio tipo disciplinos padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje, sumažinti su skausmu susijusią negalią ir pagerinti funkcinius įgūdžius. Be to, psichologiniu lygmeniu žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, dažnai patiria kančią, nerimą, baimę ir depresiją, o proto ir kūno judėjimo patirtis gali padėti jiems įveikti šias neigiamas psichines būsenas “.
, stiprinantis liemenį, esminę sveikos nugaros sąlygą.
Ne mažiau svarbus yra stuburo lankstumas, kurį taip pat galima pagerinti šiuo atveju nuosekliai praktikuojant rytietišką discipliną.
Pradedantiesiems patariama pradėti lėtai, darant pagrindines jogos pozas, o po to palaipsniui didinti intensyvumą.
Tie patys patarimai galioja, jei nuspręsite praktikuoti tai chi.
Kitos jogos rūšys, lavinančios skirtingus raumenis, yra „Sup Yoga“ arba „Hot Yoga“.
Kol 2021 m. Pavasarį vėl bus atidarytos sporto salės ir baseinai, taip pat naudinga praktikuoti šią veiklą.
1 pratimas
- Iš gulimos padėties sulenkite kojas, padėkite kojas klubų plotyje ir ištieskite rankas išilgai kūno, delnais remdamiesi į žemę.
- Pakelkite kojų padus ir įkvėpdami lėtai pakelkite stuburą, kol nugara bus visiškai vertikali ir statmena žemei.
- Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesių seką 5 ar 6 kartus.
Šis pratimas pašalina įtampą nugaroje ties pakaušiu ir pečiais, be to, ištempia krūtinės raumenis, stiprina apatinės ir dubens dugno raumenis.
2 pratimas
- Atsigulkite keturiomis, rankos tiesios ir ties pečiais bei keliais statmenos klubams.
- Įsitikinkite, kad svoris tolygiai paskirstytas delnams.
- Iškvėpdami sulenkite nugarą ir sulenkite galvą link svorio centro taip, kad žiūrėtumėte į savo bambą.
- Įkvėpkite ir pakartokite priešingą judesį, kiek įmanoma ištempdami nugarą, bet vengdami jos lankstyti.
- Tuo pačiu metu žiūrėkite aukštyn.
- Pakartokite judesių seką 5 ar 6 kartus.
Šis pratimas pagerina stuburo judrumą ir pašalina įtampą. Tai taip pat stimuliuoja nugaros raumenų aprūpinimą krauju.
3 pratimas
- Pradėdami nuo kojų ir rankų ant žemės, o rankas ir kojas ištiesę (šuns padėtis), kiek įmanoma pastumkite kojas link rankų.
- Šiame etape viršutinė kūno dalis turi būti sulenkta į priekį, o galva - atsipalaidavusi.
- Sukryžiuokite rankas už nugaros ir ištiesinkite jas, pakreipę galvą į priekį.
- Jei jums patogiau, galite šiek tiek sulenkti kojas.
- Laikykite poziciją kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Šis pratimas ištempia visą nugarą ir pašalina įtampą pečių srityje.
Taip pat naudingi lanko pratimai.
Šie pratimai taip pat gali būti naudingi išialgijai nėštumo metu.
Smakro lenkimo pratimai kaklo skausmui taip pat yra naudingi.
