Tai leidžia mums atgauti kvapą, pertvarkyti stuburą ir atgauti pusiausvyrą bei susikaupti ant kilimėlio treniruočių metu. Šiame vaizdo įraše siūlome keletą padėties variantų, leidžiančių gilintis į praktiką, ryžtingai dirbant su kūnu.
Daugiau informacijos: Šoniniai ir sukimo trikampiai ant kilimėlio, kurio keliai yra tokie pat platūs kaip jūsų klubai, padėkite rankas ant žemės taip pat plačiai kaip pečiai, prispauskite kojų pirštus prie žemės ir šiek tiek pakelkite kelius aukštyn, laikydami juos sulenktus. Grįžkite į žemę keliais ir tada lėtai vėl pakelk save, daugiau lipdamas į viršų su dubeniu.Tokiu būdu iškilimas kyla aukštyn, o nugara vis labiau išsitempia. Pečiai gerai atsidaro, o delnai stipriai prispaudžia prie žemės.
Dabar ištieskite vieną koją vienu metu, imituodami tam tikrą dviratį, pakaitomis pakeldami kulnus į žemę. Nugaros ir šlaunies raumenys yra aktyvūs. Tada, jei galite, nuneškite abu kulnus į žemę, kad šuo būtų visiškai žemyn.
Daugiau informacijos: Jogos pozos, skirtos subalansuoti hormoninę sistemą , smakras link krūtinės. Dabar pabandykite sujungti kojas, prilipdami vidinį pjūvį. Tvirtomis rankomis ant žemės stipriai stumkite ir pajuskite blauzdų tempimą.Būkite čia penkis gilius įkvėpimus. aukštyn.
Išlikite tokioje padėtyje penkis įkvėpimus, tada sulenkite kelį ir atidarykite dešinį klubą į viršų, įsivaizduodami, kad norite pakelti kulną link sėdmenų. Giliai įkvėpkite penkis kartus, tada grįžkite koja tiesiai į viršų ir tada padėkite koją ant žemės.
Pakartokite viską kitoje pusėje, pakeldami kairę koją pirštu, sulenktu į dangų. Nepamirškite bent penkis įkvėpimus laikyti abu variantus.
Daugiau informacijos: Chandra Bhedana: nerimą malšinantis kvėpavimas.
Po poros įkvėpimų grįžkite į klasikinę žemyn nukreipto šuns padėtį, perstatydami pečius, gerai nuspausdami pažastis žemyn, o pečių ašmenis aukštyn ir atgal. Tada grįžkite ant kelių ant kilimėlio.
Norėdami pagilinti: Surya Bhedana: kvėpavimas, suaktyvinantis nugaros protą ir kūną bei atitolinantis slankstelius vienas nuo kito, atleidžiantis spaudimą tarpslanksteliniams diskams, skatinant juos grįžti į teisingą padėtį.Pašalina bet kokį kulnų skausmą ir sustingimą. Jis pagyvina kulkšnis ir sustiprina kojas. Padeda pašalinti sustingimą pečių ašmenų srityje ir palengvina pečių sąnarių artritą.
Jis sulėtina širdies plakimą, pakeldamas diafragmą, tonizuoja dubens raumenis ir sėdmeninius nervus ir yra naudingas reprodukciniams organams.
Pakelti kojų variantai padeda kūnui sustiprėti dirbant ant rankų, pečių, sėdmenų ir pilvo raumenų.
Pasuktas aukštyn kojomis šuo taip pat atgaivina visus vidaus organus, juos išspaudžia ir valo, nes kraujo apykaita sukuria ir reguliuoja antinksčių veiklą.
Mes tiesiog turime visus pakelti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė
