Joga taip pat yra tinkamas sąjungininkas, palengvinantis virškinimo veiklą.Dėl darbo, atlikto su galingomis specifinėmis asanomis, ypač posūkiais, pilvo srities vidaus organai išvalomi ir palengvinamas maisto įsisavinimas. Šiame vaizdo įraše siūloma praktika sujungia stovėjimo ir sėdėjimo pozicijas, kurios pakaitomis stimuliuoja ir atpalaiduoja pilvo sritį, kad padidėtų kraujotaka, stimuliuojama virškinimo sistema.
Pabandykite keletą minučių išlaikyti kiekvieną poziciją, giliai dirbdami su kvėpavimu, tai bus naudinga tiek fiziniam kūnui, tiek energijos kūnui. Išlaisvinus protą ir atpalaiduojant kūną, praktika tampa efektyvesnė ir veikia medžiagų apykaitos veiklą. Šios praktikos pabaigoje kūnas bus kupinas gyvybingumo ir energijos!
prie grindų prispauskite pilvą prie šlaunų, jei reikia sulenkti kojas, padėkite delnus ant žemės ir giliai kvėpuodami laikykitės toje padėtyje. ranka.
Laikykitės sulenktų į priekį ir įeikite į Padangusthasaną, išskleiskite kojas ir suimkite pirštus nykščiu, arba priglauskite rankas prie kulkšnių ar blauzdų. Įkvėpdami pakelkite liemenį ir nugarą pakelkite lygiagrečiai grindims, iškvėpkite ir sulenkite liemenį link kojų, galva eina link blauzdų, pilvas priklijuotas prie šlaunų.
Jei nesate lankstus, galite laikyti kojas sulenktas paprasčiausiu variantu. Pasilikite čia penkis įkvėpimus ir atlikite pirmąjį naudingą liemens pasukimą, padėkite dešinį delną ant kairės pėdos nugarėlės ir ištieskite kairę ranką aukštyn. Likite penkis įkvėpimus, tada pasukite atgal, atneškite kairę ranką. dešinės kojos ir pakelkite kairę ranką, pakelkite žvilgsnį į viršų, nuolat kvėpuokite ir kiek įmanoma padidinkite sukimąsi.
gerai judėkite ir laikykite kojų pirštus į vidų, abu delnus pakelkite į žemę priešais save. Giliai įkvėpkite ir įveskite pirmą sukimą, dešinės rankos delną prispauskite prie žemės ir pakelkite kairę ranką aukštyn, žiūrėkite pakelta ranka . Atlikite penkis gilius įkvėpimus ir tada pakeiskite atraminę ranką: nuleiskite kairę ranką prie žemės ir pakelkite dešinę ranką į viršų, atlikdami sukimąsi iš kitos kūno pusės.
Žvilgsnis visada rankoje į dangų, tai padeda padidinti krūtinės sukimąsi. Likite penkis įkvėpimus, tada grįžkite abiem rankomis ir liemeniu žemyn ir eikite rankomis link kairės kojos. Dešine ranka suimkite pėdos, kulkšnies ar blauzdos išorę, pakelkite kairę ranką į dangų ir pažvelkite aukštyn. Jei galite nuleisti visą dilbį ant žemės, norėdami padidinti sukimąsi, patraukite kairę ranką už nugaros ir patraukite dešinę vidinę šlaunies dalį. Kiekvienoje pozicijoje visada pasirinkite jums tinkamiausią variantą. Sustokite bent penkis įkvėpimus ir pakartokite viską kitoje pusėje.
Dešine ranka patraukite čiurną, blauzdą ar kairės kojos išorę, ištieskite kairę ranką į viršų ir pažvelkite į viršų, jei jums taip patinka, atneškite dešinę alkūnę į žemę, ištieskite kairę ranką už nugaros ir, jei galite patraukti dešinės šlaunies vidų. Čia taip pat būkite penkis įkvėpimus. Dabar priartinkite rankas prie klubų ir pakelkite liemenį aukštyn.
iki dešimtosdešimties laipsnių, nuleiskite dubenį iki kelio aukščio, įeikite į „Warrior 2“ padėtį, sudėkite delnus už kaklo, išlaikydami plačias alkūnes, įkvėpkite ir iškvėpkite lanksčiai į šoną, nukreipdami dešinę alkūnę dešiniojo kelio kryptimi.
Pakelkite liemenį atgal į viršų ir keletą akimirkų pakartokite judesį aukštyn ir žemyn, gerai pajusdami suaktyvėjusį šoninio pilvo raumenų darbą. Ištieskite dešinę koją, sulenkite kairįjį kelį ir pakartokite viską kitoje pusėje. rankas susikabinę už kaklo ir sulenkite liemenį į šoną, patraukdami kairę alkūnę link kairės šlaunies, o tada grįžkite liemeniu į viršų. Pakartokite tris kartus suaktyvindami šoninius raumenis ir stimuliuodami pilvo ertmėje esančius vidaus organus ir endokrinines liaukas.
. Įkvėpdami ir iškvėpdami, plačiai atidarykite kairįjį petį ir padidinkite sukimąsi, tada lėtai pakelkite liemenį ir grąžinkite kūną į centrinę padėtį..
Padėkite savo kūną į trikampio padėtį, pastumkite rankas į žemę ir laikykite pėdas taip pat plačiai, kaip klubai, prieš pradėdami sukti, keletą kartų įkvėpkite. Nuimkite kairę ranką nuo kilimėlio, patraukite dešinę kulkšnį ir laikykite dešinę delną ant žemės, giliai kvėpuodami, palaikykite keletą įkvėpimų, tada grįžkite abiem delnais į žemę.
Dabar atjunkite kairę ranką ir nuneškite ją, kad sugriebtumėte dešinę kulkšnį, kojos tiesios, žvilgsnis pakyla įvedant posūkį, jei jums sunku išlaikyti kojas tiesiai, švelniai sulenkite, nes pratimo tikslas Po kelių įkvėpimų atsitieskite į apverstą šunį ir atsisėskite ant kilimėlio
pilvo ir vidaus organai, kol galite, paprastoje, bet naudingoje asanoje, kuri išlaisvina jus nuo žarnyno dujų, veikia pilvo riebalus ir gerina virškinimą.
