Šioje trumpoje jogos serijoje mes pagalvojome apie moterų savijautą menstruacinio ciklo dienomis, tai yra kas mėnesį daugumai moterų erzinantis susitikimas, kuris erzina, tačiau jogos dėka gali tapti gera proga pašalinti pilvo įtampą ir dirbti. juosmens srityje, kuri per tas dienas yra labai įtempta.
Kūno judėjimas priešmenstruacinėse ir menstruacijų fazėse padeda mums jaustis geriau fiziškai ir psichologiškai, ši trumpa rutina yra labai efektyvi, ypač jei kiekvieną poziciją laikote bent penkis kartus giliai, kad asanos gilėtų.
ir pailsėkite sėdmenis ant kulnų. Ištieskite rankas į priekį, kiek galite, ir pastumkite krūtinę bei kaktą į žemę. Atlikite penkis gilius įkvėpimus, išlaikydami pilvo ir pilvo atsipalaidavimą.. Alkūnės traukia link liemens ir neišsiplečia į išorę, o uodegikaulis sukasi gaktos link.Čia taip pat pasilikite penkis įkvėpimus.
aukštyn ir įeikite į šuns padėtį aukštyn kojomis, pėdos lygiagrečios, o kojos tokios pat plačios kaip klubai. Tada pirmiausia pakelkite dešinę koją į viršų, o po to kelį nuleiskite ant žemės tarp delnų, padėdami ją ant kilimėlio, į kairę dešinę tuščiavidurę ir atsisėskite ant žemės plačiomis kojomis į sėdmenų pusę.Pakelkite dešinę ranką ir pakelkite ją, sulenkite dilbį ir nusileiskite, paimdami dešinę ranką kaire ranka ir atverdami gerą krūtinę. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja pilvas. Jei negalite, suimkite rankas už nugaros ir suimkite alkūnes. Dabar lenkitės į priekį liemeniu, dubenį laikydami ant žemės. Žemė. Likite penkis įkvėpimus, tada lėtai pakelkite save ir pakartokite viską kitoje pusėje.
Pakartokite Gomukhasana kitoje pusėje.
Nuleiskite delnus į žemę ir eikite žemyn į šuns padėtį. Iš čia pakelkite kairę koją į viršų, tada ištieskite kelį į priekį tarp delnų, perkelkite dešinę į kairės ertmę ir atsisėskite ant žemės, kojas išskleisdami į sėdmenų pusę. Pakelkite kairę ranką aukštyn, sulenkite dilbį ir nusileiskite, dešine ranka suimdami kairę ranką. Plačiai atverkite krūtinę ir pajuskite, kaip pilvas atsivėrė. Jei negalite suimti rankų, pakelkite rankas už nugaros ir suimkite alkūnes. Sulenkite liemenį į priekį, dubenį laikydami ant žemės. Pajuskite pilvą. Tai suspaudžia. ir nuleidžia galvą ant žemės. Likite penkis įkvėpimus ir lėtai pakelkite save.
arba atramą, jei turite, išskleiskite kojas, padėkite pagalvę tarp kojų, sulenktų į priekį, remdamiesi rankomis į pagalvę. Jei esate labai lankstus, galite alkūnes priglausti prie grindų ir smakrą remti į delnus Atsipalaiduokite čia iki penkių įkvėpimų., pakelkite dešinįjį kelį ir priartinkite prie krūtinės, tada stumkite jį ant grindų į kairę, įvesdami posūkį, kai kairė ranka traukia kelį link žemės. Dešinė ranka atsidaro į išorę, o žvilgsnis seka ją. Atlikite penkis įkvėpimus ir pakartokite kitoje pusėje su kaire koja, priartindami kelį prie krūtinės, paskui stumdami žemę į dešinę, padėdami jums dešine ranka. Kairė ranka atsidaro į išorę, o žvilgsnis seka paskui ją. Vėlgi, penkis kartus giliai įkvėpk.
, lėtai kvėpuokite ir atsipalaiduokite tiek, kiek norite.(skausmingas ciklas). Jie taip pat tempia vidinės šlaunies, kirkšnies ir dubens raumenis. Jie stimuliuoja vidinių pilvo organų: kiaušidžių, šlapimo pūslės ir inkstų funkciją. Jie ištirpina kūno raumenų įtampą ir nuovargį, ramina protą ir mažina stresą bei malšina galvos skausmo simptomus, įkrauna visą kūną energija.
Tarpinis darbas, atliktas su Gomukhasana (karvės veido padėtis) ir sukant ant nugaros, tonizuoja nugaros „pilvą“ ir juosmens sritį, daro viso stuburo raumenis elastingesnius, taip pat sustiprina pečius ir rankas , palaipsniui pašalina išialgijos problemas ir padeda sumažinti raumenų ir nervų skausmus.
