ir gerai ištempkite nugarą, sulenkite kelius į žemę, padėkite rankas ant žemės, alkūnės po pečiais, suimkite rankas ir suspauskite delnus. Pakelkite dubenį į viršų ir pradėkite judėti pirmyn ir atgal, pritraukdami krūtinę prie rankų. Gerai naudokite pečių, rankų ir nugaros raumenis. Jogoje gerai valdykite kvėpavimą, įkvėpkite, kai sėdmenys pakyla aukštyn. Aukštas, iškvėpkite, kai krūtinė nukrenta iki žemė. Pakartokite penkis kartus, tada sulenkite kelius atgal į žemę.
.
Dabar pakelkite dešinę koją, gerai pakelkite ją, ištiesdami koją link lubų, gerai stumdami rankas ir stengdamiesi nuleisti kairį kulną prie žemės. Tada pakeiskite kojas, pakelkite kairę ir stipriai stumkite kulną ant žemės, gerai ištiesdami kairę pėdą į viršų.
ir veikia nugaros raumenis, taip pat galingai aktyvina pilvo juostos raumenis.
Būdama paruošiamoji asana galvos padėčiai, ji stiprina pakaušio ir kaklo raumenis, kurie yra paruošti išlaikyti kūno svorį.
Kūno apvertimas padidina kraujo tekėjimą į galvą, todėl smegenų ląstelės gali labiau prisotinti deguonimi.
Mes tiesiog turime viską sudėti ant kilimėlio!
Šis mokymas vyksta bendradarbiaujant su Jogos esmė