Tam tikrais metų laikais mūsų kūnas patiria fizinio ir psichologinio streso perkrovą. Tomis akimirkomis mes reaguojame persivalgydami arba netinkamai maitindamiesi, sukurdami mūsų organizmo uždegimo būseną. Rezultatas toksinai įsiveržia į kūną, sukeldami užburtą fizinio ir psichinio nuovargio ratą ir sukeldami sunkumo jausmą.
Mes žinome, kad toksinai gali būti fiziniai ir psichiniai, o joga yra vertingas sąjungininkas kovojant su jais abiem.
Praktikos metu protas nurimsta dėl koordinacijos su kvėpavimu, neleidžia atsirasti toksinėms mintims, o kūnui padedama apsivalyti dėl pasirinktų pozicijų, kuriomis siekiama padėti kūnui pašviesėti.
Veiksmingiausios asanos yra posūkiai, tikri valikliai, kurie leidžia mūsų organizmui detoksikuoti ir išsivaduoti nuo uždegimo.
Ši seka siūlo daugybę pozicijų, kurios labai veikia pilvo sukimąsi - mūsų kūno zoną, kurioje slypi toksinai ir visceraliniai riebalai - pagrindinė mūsų kūno uždegimo priežastis.
Galite tai praktikuoti kasdien, ypač tais laikais, kai jūsų kūnas jaučiasi ypač silpnas ir nelabai reaguoja į dirgiklius.
!Patogiai atsisėskite ant kilimėlio sukryžiavę kojas ir priglauskite delnus prie kelių. Judinkite krūtinę ir pečius pirmyn ir atgal katės padėtyje, išlenkite stuburą ir dirbkite ant nugaros pagrindo, įkvėpdami atidarykite pečius, iškvėpdami aplink stulpelį atgal ir stumkite bambą link stuburo, suspausdami pilvą .
Prieš įeidami į sufijų ratą, pakartokite šį pratimą bent penkis kartus. Visada laikykite rankas ant kelių, apibūdinkite apskritimus savo kūnu, tvirtai laikydami uodegikaulį ir dubens dugną ant žemės, sukdami krūtinę ir nugarą ir jausdami sukimo darbą skrandyje ir pilve. Atlikite penkis apskritimus viena prasme ir penkiais. kitoje, delnais tvirtai įtvirtinus ant kelių, įkvėpus krūtinė eina į priekį, iškvepiant - nugara atgal. Pašildęs nugarą ir švelniai stimuliuodamas pilvą, mūsų kūnas yra pasirengęs ryžtingam posūkiui jį išvalyti.
ant žemės priešais jus, tada sulenkite kairę koją prie žemės, lydėkite dešinę koją per kairę ir priartinkite dešinės kojos padą prie kairiojo sėdmens, gerai ištiesinkite stuburą ir tada atsineškite dešinę delną už nugaros , pakelkite ranką į kairę, tada kairę alkūnę ar dilbį perkelkite virš dešinio kelio, kairę ranką prispauskite prie dešinio kelio ir atidarykite petį, gerai dirbkite su kvėpavimu. „Įkvėpdami pakelkite stulpelį į viršų“, iškvėpdami padidinkite sukimąsi. Iškvėpdami grįžkite į centrinę padėtį ir atlikite viską iš kitos pusės.
Dabar pakeiskite padėtį, dešinė pėda eina į kairiojo sėdmens išorę, o kairė koja išeina už dešinės, nugara yra tiesi, kairė ranka yra už nugaros, dešinė ranka pakyla link kitos ir tada įeina. pasukti, išeinant už kairiojo kelio, sukasi į kairę, atveriant pečius. Suaktyvinkite pilvo raumenis, kad padidintumėte sukimąsi, paspausdami ranką prie kelio. Įkvėpus pakelkite stuburą į viršų, iškvėpdami padidinkite sukimąsi. Pasilikite penkis įkvėpimus, tada iškvėpdami grįžkite į priekinę padėtį ir įeikite į žemyn nukreiptą šuns padėtį.
, pėdos čiurną ar nugarą. Kairė ranka kyla aukštyn, dubuo yra linijoje, plačiai atverkite kairįjį petį ir pajuskite trauką aukštyn, žvilgsnis nukreiptas į kairę ranką į dangų, likite bent penkis gilius įkvėpimus. Tada iškvėpdami grįžkite liemeniu į viršų ir pasukite kairės kojos galiuką į kairę, dubenį laikykite atvirą priekyje, nusileiskite kairiąja ranka žemyn, sugriebdami blauzdikaulį, kulkšnį ar pėdos nugarą, atsineškite dešinę pakelkite ranką į viršų ir kiek įmanoma plačiau atverkite dešinįjį petį, žiūrėdami į ranką viršuje palengvina sukimąsi. Būkite bent penkis, giliai įkvėpkite šio naudingo posūkio.tada sulenkite į priekį, kairė ranka remiasi į dešinės kojos vidų, ant kulkšnies arba už dešinės kojos. Pakelkite kairę ranką į viršų ir sukurkite gilų sukimąsi, žvilgsnis kyla į dangų, stumkite klubą dešinėn atgal sulygiuokite klubus.
Pakelkite dešinę ranką į šoną, įkvėpkite, grįžkite ir perjunkite šonus. Ženkite ilgą žingsnį į priekį kaire koja, nuneškite kairę ranką į šoną, pakelkite dešinę ranką į viršų ir siekite į priekį, tarsi norėtumėte ką nors patraukti toli. iš kairės kojos. Atidarykite kairįjį petį aukštyn, giliai pasukite, pažvelkite į viršų, įkvėpkite ir iškvėpkite, o kairįjį klubą gerai pastumkite atgal, klubus laikykite vienoje linijoje. Likite penkis įkvėpimus ir tada pakelkite save atgal į centrą poziciją.
kelio, kairė koja yra įtempta ir aktyvi, o kulnas gerai stumia žemyn. Rankos nukreiptos tiesiai į dangų, tada kairė ranka nusileidžia į priekį, o dešinė - atgal, žvilgsnis lieka priekyje arba atgal, kad padėtų padidinti sukimąsi. Atlikite penkis įkvėpimus ir tada meldžiančiomis rankomis priešais krūtinę grįžkite į priekį, kad patektumėte į Parivritta Parsvakonasana. Padėkite kairįjį kelį ant žemės, įkvėpkite, pasukite, laikykite rankas ant širdies ir žiūrėkite į viršų, arba įveskite pažangesnį variantą, kai kairysis delnas remiasi į žemę, o dešinė ranka kyla aukštyn. Arba visiškai uždarykite padėtį, kai dešinė ranka lenkiasi už nugaros, o kairė ranka ima suimti dešinįjį riešą. Išsirinkite sau tinkamiausią variantą ir kvėpuokite!
Dabar grįžkite į centrą ir pakartokite viską kitoje pusėje!
Eikite į priekį kaire koja, pakelkite dešines rankas ir kulną, sulenkite kairįjį kelį iki devyniasdešimt laipsnių, nuleiskite dubenį iki kelio aukščio, dešinė koja yra tiesi ir aktyvi, o kulnas gerai spaudžiasi žemyn. Rankos yra danguje tada dešinė ranka nusileidžia į priekį, o kairė - atgal, žvilgsnis lieka priekyje arba atgal, kad padidėtų sukimasis. Sulaikykite penkis įkvėpimus ir tada grįžkite į priekį maldingomis rankomis priešais krūtinę, kad patektumėte į „Parivritta Parsvakonasana“ . Padėkite dešinį kelį ant žemės, įkvėpdami pasukite, laikykite rankas ant širdies ir žiūrėkite aukštyn, arba įveskite pažangesnį variantą dešiniuoju delnu remdamiesi į žemę, o kaire ranka pakilkite aukštyn. Arba visiškai uždarykite padėtį kairė ranka sulenkta už nugaros, o dešinė ranka griebia kairįjį riešą. Pasirinkite sau tinkamą variantą ir pasilikite bent penkias piri!
