Sup joga: kas yra joga irklentėje ir kaip ji veikia

Viena iš savybių, dėl kurių joga tokia populiari, yra galimybė ją praktikuoti bet kur: sporto salėje, namuose, pievelėje, paplūdimyje ar bet kurioje kitoje norimoje vietoje.

Paprastai pasirenkate atsiremti į kietą paviršių, tačiau norintiems išbandyti savo jėgas pažangiame variante, irklentėje taip pat yra Sup joga, arba joga, kuria galima užsiimti vandenyje.

Ši versija sujungia jogą ir kūno rengybą ir puikiai tinka, jei ieškote originalaus, bet labai efektyvaus būdo išlaikyti savo formą vasarą, nes ne tik atsipalaiduoti, bet ir išlaikyti pusiausvyrą ant lentos reikia naudoti ir treniruoti įvairius kūno raumenis. .

Kita jogos rūšis, žadanti keletą privalumų, yra karštoji joga.

Ar žinojote, kad jogos užsiėmimus galite sinchronizuoti su mėnulio fazėmis?

Štai keletas pozicijų, kurias galima atlikti balansuojant ant „Paddle Baard“.

žemiau pečių ir kelių klubų atstumu. Ištieskite pirštus ir vienodai spauskite galiuką, taip pat rankos pagrindą.

Ištieskite rankas.

Ištiesdami kelius ir pasiekdami padus, stumkite krūtinę atgal į kojas.

Atpalaiduokite kaklą, leiskite galvai kabėti link jogos lentos.

Kelis kartus giliai įkvėpkite nosimi.

ir kojas, ištempia klubų tiesiklius ir pagerina pusiausvyrą.

Pradėkite vieną koją į priekį, priešingą koją ištieskite atgal, o priekinį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu. Pradedantiesiems geriau padėkite bent vieną ranką, bet ir abi, ant lentos priekinės pėdos aukštyje, kad stabilizuotumėtės, kol tapsite labiau įsitikinę. Galinės kojos pirštai turi būti pasukti į šoną stabilizuoti kūną.
Ištiesdami dangų, pakelkite krūtinę ir ištempkite stuburą.
Laikykite poziciją bent penkis įkvėpimus, tada grįžkite į poilsį ir pakartokite.

ar blauzdos, švelniai pakeldami krūtinę, ištiesdami ją į dangų.

Žvilgsnis gali būti pasuktas aukštyn arba į priekį, priklausomai nuo kaklo lankstumo.

Laikykite poziciją nuo penkių iki dešimties įkvėpimų ir pakartokite tris kartus.

, vidinė šlaunies dalis ir klubų tiesikliai.

Padarykite skilimą, laikydami klubus kuo statmenai lentos priekiui, kad būtų užtikrintas subalansuotas ir vienodas nugaros tempimas.
Išlaikykite padėtį nuo 5 iki 10 įkvėpimų ir pakartokite, pakeisdami kojų padėtį.

nuo šerdies ir kojų.

Atsiklaupkite ant lentos, tiesia nugara, giliai įsišakniję kelius, blauzdas ir kojų pirštus į lentą.
Įtraukite savo šerdį ir šiek tiek pastumkite klubus į priekį.
Sulenkite nugarą ir padėkite rankas ant kulkšnių.
Išlaikykite poziciją nuo 5 iki 10 įkvėpimų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kojų pakėlimas taip pat puikiai tinka šerdžiai.

vietoj to jis turi nukristi žemyn.

Ištieskite rankas ir nukreipkite žvilgsnį į priekį.

Ištiesdami dešinįjį kelį į priekį, sulenkite klubus žemyn. Išlaikykite padėtį kintantį laiką nuo 5 iki 10 įkvėpimų ir pakartokite kitoje pusėje.

ir šerdies bei kojų jėga. Jei nesijaučiate pasiruošęs, geriau pasirinkti tradicinį lanką, ne tokį reiklų, bet tokį pat efektyvų.

Pradėkite nuo lanko ar rato padėties, tada nusileiskite ant alkūnių, kol dilbiai bus ant lentos ir delnai susilies.
Norėdami sumažinti spaudimą, pakelkite kulnus, kad pakreiptumėte uodegos kaulą žemyn ir sukurtumėte erdvę apatinėje nugaros dalyje.
Įkvėpkite kelis kartus, tada vieną po kito pasukite delnus žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį.

Žr. Kitus straipsnius, pažymėtus balansu